Los mejores ejercicios para un trasero redondo

Escrito por crystal conerly | Traducido por lucia g. cejas
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Obtener un trasero todoterreno no es difícil con la disciplina y los ejercicios correctos. Mucha gente desea tener un trasero redondo, especialmente las mujeres. Se ve atractivo en pantalones vaqueros, trajes de baño y vestidos. Para lograr un trasero todoterreno tienes que incluir ejercicios en los músculos de los glúteos y las caderas. Una vez que estas dos áreas están tonificadas, el trasero debe ser más redondo y grande.

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Levanta las piernas en posición de banco

Levantar las piernas en posición de banco para trabajar los músculos de los glúteos es la base para un trasero más redondo. Colócate en el suelo sobre tus manos y rodillas. Lentamente levanta la pierna del suelo con la rodilla todavía doblada, hasta que el muslo quede paralelo al piso. Mantén esta posición durante unos segundos y luego baja la pierna al suelo. Haz de 12 a 16 repeticiones en una a 4 series, todos los días.

Estocadas

Las estocadas ayudan a conseguir un trasero tonificado y más redondo. Párate con los pies ligeramente separados. Haz un paso adelante con un pie y luego deja caer la rodilla de atrás hasta que casi toque el suelo. No permitas que tu rodilla trasera toque el suelo. No permitas que tu rodilla delantera se vaya hacia adelante, más allá de tus dedos del pie. Haz de 12 a 16 repeticiones y de una a 4 series con ambas piernas, todos los días.

Ejercicio puente

Los ejercicios puente se centran en los músculos de las nalgas, junto con los músculos de la cadera y los músculos de las piernas. Acuéstate en el suelo sobre tu espalda con los brazos a los lados. Ubica las rodillas hacia el techo con los pies sobre el suelo. Lentamente levanta las caderas hasta que tu cuerpo quede en línea recta desde las rodillas hasta los hombros. Haz 12 a 16 repeticiones y de una a 4 series, todos los días.

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