Salud

Los mejores entrenamientos al aire libre

Escrito por susy sedano | Traducido por enrique pereira
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  • Introducción

    Hacer ejercicio y mantenerse activo son dos de las mejores maneras de mejorar tu salud, y aprovechar los entrenamientos al aire libre es una gran alternativa frente a las clases en un gimnasio e interiores. Sal a la calle y ponte en movimiento, lleva a un amigo y empieza desde hoy una nueva rutina de ejercicios.

  • Correr en las montañas

    Las subidas y las pendientes al correr en las montañas son una gran manera de aumentar tu resistencia y tu fuerza. Correr por las montañas aumenta el poder de los músculos de las piernas y también su volumen y el acondicionamiento en general. Puedes elegir grados leves, colinas empinadas largas; cada variante ofrecerá un entrenamiento óptimo y un aumento de la fuerza.

  • Día de la Familia en un campamento de entrenamiento

    Los campamentos de entrenamiento son las opciones de entrenamiento populares y más eficaces, y están disponibles para todas las edades y niveles de condición física. Además, las actividades del grupo fomentan la camaradería. Si acuerdas una fecha para reunirte con tus amigos en el parque o en el gimnasio local para participar en un campamento de entrenamiento tendrás mayor probabilidad de que vayas. Y la responsabilidad te mantendrá regresando por más.

  • Correr por la montaña con ejercicios añadidos

    Usar la naturaleza como equipo de entrenamiento es tan divertido como lo es un reto. Basta con mirar alrededor: los objetos inanimados pueden ser incorporados para casi cualquier sesión de ejercicios al aire libre. Puedes hacer paralelas con una roca o en un banco del parque. Date la vuelta y haz flexiones, a continuación, haz saltos verticales en la roca o en el banco. Sé creativo -- los equipos de entrenamiento están en todas partes.

  • Escaleras al aire libre

    Mejora tu condición física subiendo escaleras. Tienes la ventaja de utilizar tu propio peso corporal y, si subes las escaleras de dos en dos, aumentarás la intensidad de tu entrenamiento cardio. Por no hablar de que estarás fortaleciendo los glúteos y los isquiotibiales con mayor rapidez.

  • Entrenamiento con raquetas de nieve

    Si vives en climas fríos, no hay razón para dejar que el clima te mantenga en el interior de tu hogar. Con las raquetas de nieve puedes hacer una fantástica sesión de ejercicios aeróbicos. Ten en cuenta que tendrás que pensar en invertir en ropa que absorba el sudor, manteniendo el calor, para garantizar que el ejercicio siga siendo agradable.

  • Entrenamiento de Playa

    Ningún equipo de gimnasio de lujo es necesario para este ejercicio. Todo lo que necesitas son unos zapatos para correr, una estera de yoga, un traje de baño y una toalla. Utiliza la arena y tu propio peso corporal como resistencia. Correr, hacer yoga, entrenar la agilidad y las carreras de velocidad pueden ser incorporadas en este ejercicio. Podrías incluso entrar al agua después de tu entrenamiento para un buen enfriamiento. Invita a tus amigos y añade esto a tu repertorio semanal de acondicionamiento físico.

  • Montañismo

    El montañismo es un ejercicio estimulante que es vigorizante tanto para el cuerpo como para la mente. Te reta a utilizar tu cuerpo como un instrumento, y también te obliga a enfrentarte a tu miedo a las alturas, si es que lo tienes. La dificultad de la subida se basa en la altitud y el terreno. Comienza con algo pequeño y si te sientes preparado para el reto de escalar la montaña Everest, invierte en las lecciones de un comercial de armador, que pueda asegurarte de que tengas la formación adecuada y la técnica para estar seguro.

  • Kayak

    Si lo haces correctamente, el Kayak trabaja la parte superior del cuerpo -- oblicuos, brazos, hombros, espalda, pecho -- y hace aumentar tu ritmo cardíaco. Dependiendo de tu nivel de habilidad, puedes practicar kayak en un lago, en el mar o incluso en rápidos de agua blanca.

  • Ciclismo de Montaña

    El ciclismo de montaña incorpora un terreno tosco con un paisaje precioso. Se requiere fuerza de base, el equilibrio y la resistencia por lo que es una actividad óptima en todos los aspectos. Al igual que con el montañismo, la dificultad depende del terreno y la altitud, pero no importa el camino, el equipo es la clave: casco, guantes y un equipo de reparación de ruta.

  • Yoga al aire libre

    El yoga incorpora la disciplina mental, espiritual y físico en una sesión de entrenamiento. La práctica al aire libre es una manera de ponerse en contacto con la naturaleza y obtener un entrenamiento increíble.

  • Ondulación de la cuerda

    La ondulación de la cuerda es el entrenamiento de fuerza que se concentra en tu núcleo, deltoides y fuerza de agarre. Una cuerda que pesa entre 40 a 50 libras (18,14 a 22,68 Kg) se une a una ubicación fija -- debes utilizar tus brazos para bombear rápidamente la cuerda hacia arriba y hacia abajo. Al utilizar los músculos más pequeños de los brazos y los hombros junto con la intensidad de tu núcleo, esto obliga a que tu corazón comience a trabajar más para suministrar oxígeno a esas partes del cuerpo, aumentando tu resistencia cardiovascular en general.

  • Escalada en Hielo

    La escalada en hielo es un gran entrenamiento que aumenta la fuerza superior del cuerpo y aumenta la resistencia cardiovascular. Nacido de la escalada en roca, la escalada en hielo requiere de un equipo y unas herramientas especiales para tener éxito y seguridad. Esta actividad requiere habilidad y experiencia.

  • Senderismo en vía ferrata

    La vía Ferrata es una ruta de montaña que está equipada con cables fijos, escaleras y puentes diseñados inicialmente para el paso entre montañas durante la Primera Guerra Mundial. Hoy en día se utiliza principalmente para la aventura al aire libre. Puedes encontrar una serie de vías ferratas en las montañas de los países de Europa y algunas zonas de los Estados Unidos.

  • Guerrero Dash

    Guerrero Dash es un curso de 5 km que incluye obstáculos donde los participantes tienen que subir por encima de las barreras, navegar a través de cables y neumáticos, arrastrarse por debajo de alambres de púas y hacer frente a una gran cantidad de barro. ¿Estás listo para este reto? Los guerreros Dash se pueden encontrar en cerca de una docena de estados diferentes cada año.

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