Los mejores estiramientos pectorales

Escrito por dr. johnson chiro | Traducido por jose luis sabogal
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Los mejores estiramientos pectorales
Los pectorales mayor y menor están involucrados en el movimiento del hombro y de la escápula. (Hemera Technologies/AbleStock.com/Getty Images)

Estirar los músculos pectorales menor y mayor ayuda a disminuir la dureza de tu pecho superior. Estirar elonga los músculos y libera tensiones, lo cual puede ayudar a crecer a las fibras musculares. Los pectorales menor y mayor pueden ser estirados con ayuda de un compañero o solo. Como cualquier otro estiramiento, los del pectoral no deben causar dolor.

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Pectoral menor

El pectoral menor es el más pequeño de los dos músculos pectorales, ubicado al lado de tu pecho. El pectoral menor conecta la superficie externa de las costillas 3, 4 y 5 y el proceso coracoide de la escápula. Cuando lo utilizas, este músculo ayuda a rotar la escápula hacia abajo y ocasiona la prolongación, o el regreso de la escápula.

Pectoral mayor

El músculo pectoral mayor es el más grande de los dos músculos pectorales. Está pegado a la mitad medial de la clavícula, los cartílagos costales de las primeras seis costillas, el esternón, y a la gran guía trabecular del húmero. Cuando están en uso, los músculos mayores del pectoral son responsables de la flexión, la rotación medial y la aducción de los hombros.

Estirar solo

Para estirar estos dos músculos, párate en un marco. Haz una "T" con tus brazos, doblando tus codos, y colocando los antebrazos contra el marco de la puerta. Da un paso hacia el frente o balancéate hacia adelante hasta que sientas un estirón. Sostén por 30 segundos. Relaja. Repite el estiramiento haciendo una "V" con tus brazos esta vez. Una alternativa a este estiramiento es colocar un antebrazo contra el marco de la puerta, con el codo doblado, y girar tu tronco lejos del marco de manera que se estire el brazo. Mantén por 30 segundos, y repite con el otro brazo.

Estirar con un compañero

Para estirar tus músculos pectorales con la ayuda de un compañero, siéntate con tus manos cruzadas detrás de tu cabeza. Deja que tu compañero tire suavemente hacia atrás tus brazos. Sostén por 30 segundos, relaja y repite. Una alternativa a este estiramiento, estando parado, es pedirle a tu compañero que se pare detrás de ti. Con tus brazos posicionados detrás de tu espalda y paralelos al piso, deja que tu compañero presione suavemente tus muñecas juntas cerradas.

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