Las mejores máquinas de entrenamiento para mujeres

Escrito por craigf | Traducido por arcelia gutiérrez
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Las mejores máquinas de entrenamiento para mujeres
Usa las máquinas de entrenamiento para tonificar tu cuerpo. (Workout image by Nikolay Okhitin from Fotolia.com)

La percepción de que el gimnasio es solo para fenómenos de músculo y deportistas desapareció hace mucho. Cada vez más mujeres descubren que una manera de permanecer saludable y adquirir un cuerpo sexy y tonificado es mediante el entrenamiento con peso. Todas las máquinas de peso son, por supuesto, unisex, pero las mujeres quieren usar las máquinas que les ayudarán a tonificar los músculos importantes para ellas.

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Torre de cables

La torre de cables es una máquina que se utiliza para desarrollar músculo en los bíceps. Pero hace mucho más que eso ya que es un tipo de máquina "todo en uno" que permite a las mujeres realizar una variedad de entrenamientos. Puedes hacer ésto ajustando el clip y cambiando la trayectoria en la cual estas jalando la barra. Colócalo abajo, en el piso, y puedes realizar ejercicios de remo y flexo-extensiones (pull-ups). Colócala sobre tu cabeza y puedes ejecutar pull-downs, o recuéstate en el piso, coloca la barra detrás de tus tobillos y trabaja los músculos de tus piernas.

La prensa de piernas

La prensa de piernas es diseñada para trabajar en los músculos de las piernas y el trasero; es adecuada para mujeres que quieren tonificar sus muslos o perder celulitis. La máquina también es de uso cómodo ya que te permite concentrar en un área específica mientras el resto de tu cuerpo se recarga en el asiento. El entrenamiento se logra empujando tus piernas retirándolas de tu cuerpo contra el peso. Aquellos que usen la máquina deben tener una postura más amplia y evitar trabar sus rodillas cuando las piernas estén estiradas.

Máquina para glúteos (Multi-Hip)

Dependiendo de la posición que tomes, la máquina para glúteos te permite trabajar en isquiotibiales, glúteos, muslos y caderas. Existe la opción para usarla mientras le das la espalda. Debes estar de pie en la máquina con el cilindro que sobresale a la altura de la cadera antes de balancear una pierna hacia los lados. El peso brinda presión hacia abajo en todo momento. Por lo tanto llevando la pierna hacia abajo lentamente continuas trabajando el músculo después de realizar cada repetición.

Máquina Smith

Las personas generalmente consideran ésta máquina como una presa de banco. Es diseñada para trabajar varios músculos al mismo tiempo, notablemente tríceps y pectorales. Puede, sin embargo, utilizarse para perder la grasa del brazo y reafirmar los músculos bajo el busto. Recostada sobre el banco agarra firmemente la barra, levántala y bájala de nuevo cerca de tu cuerpo a la altura de los hombros, presiona para levantar de nuevo.

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