Los mejores suplementos para tomar cuando se hace ejercicio

Escrito por louie doverspike | Traducido por mariano abrach
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Los mejores suplementos para tomar cuando se hace ejercicio
Puede ser difícil seleccionar los suplementos que te ayudarán a alcanzar tus objetivos de entrenamiento. (Liquidlibrary/liquidlibrary/Getty Images)

Una serie de suplementos en el mercado están destinados a ayudar a las personas a mantenerse hidratadas durante las actividades de resistencia, hacer músculos más rápido y mejorar la eficacia de sus entrenamientos. El problema es separar la paja del trigo. Con muchos de los productos recibiendo mucha publicidad sin ninguna prueba de los beneficios, puede ser difícil seleccionar los suplementos que te ayudarán a alcanzar tus objetivos de entrenamiento. Varios tipos de suplementos funcionan de diferentes maneras para ayudar a hacer músculos.

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Creatina

La creatina es controversial debido a los muchos efectos secundarios potenciales, pero no hay dudas de que ayuda a construir masa muscular. La creatina ayuda a dirigir la energía eficientemente a los músculos, realizando un desarrollo muscular más rápido y aumentando la capacidad de abordar entrenamientos más difíciles. Los suplementos de creatina deberían tomarse sólo bajo cuidadosa observación y con el consejo de un doctor.

Proteína de suero

Cuando se trata de alimentar el desarrollo corporal, la proteína es absolutamente esencial. La proteína de suero se deriva del queso cuajado y es una opción vegetariana para aquellos que buscan sus proteínas sin tener que comer carne, huevos o frutos secos adicionales. La proteína de suero viene en una variedad de formas, incluyendo barras, geles e incluso polvos que se pueden mezclar en bebidas. Mezclar un poco de polvo de proteína de suero en un vaso de leche después de una sesión de ejercicios puede ser una gran manera de complementar el desarrollo.

Vitamina B-12

Si bien tomar un suplemento multivitamínico puede ayudar a la mayoría de la gente a compensar las deficiencias de su dieta, B-12 es probablemente la más importante para los atletas. La vitamina B-12 ayuda a quemar carbohidratos eficientemente, permitiendo a los atletas obtener todo lo que pueden de su comida.

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