Salud

Los mejores suplementos vitamínicos para personas mayores de 50 años

Escrito por michele turcotte, ms, rd | Traducido por florence e. smith
Los mejores suplementos vitamínicos para personas mayores de 50 años

Las personas mayores de 50 tienen necesidades vitamínicas especiales.

vitamins image by anna karwowska from Fotolia.com

Como otros grupos de edad, las personas de más de 50 tienen necesidades específicas en cuanto a su complejo vitamínico. Los mejores suplementos para adultos maduros contienen poco o nada de hierro --debido al riesgo de sobrecarga de hierro-- pero sí vitaminas B12 y D adicionales. Según los Institutos Nacionales de Salud de Estados Unidos, a medida que envejeces, tu capacidad de absorber la vitamina B12 por la comida disminuye. Además, los mayores no suelen tomar la cantidad de vitamina D suficiente mediante el sol y la comida. Los complejos vitamínicos deben ser asequibles y estar certificados por la Farmacopea de Estados Unidos (USP, por sus siglas en inglés), la cual verifica la pureza, calidad y potencia de los suplementos dietarios.

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Kirkland Signature Multi Madurez +50

Consumer Reports nombró al suplemento vitamínico Kirkland Signature Multi Madurez +50 como uno de los "favoritos". Además de estar verificado por la USP, dicho suplemento está asequible a un costo de US$10,99, las 400 pastillas a la fecha de agosto de 2010 en los Estados Unidos. Están disponibles para los individuos no miembros de Costco y puedes comprarlo en la Red con un pequeño cargo extra. Además, no contienen hierro; ofrecen extra vitamina B12, lo cual puede ser un nutriente problemático en mayores de 50 años y tienen una alta dosis de vitamina D y calcio, nutrientes esenciales para mantener huesos fuertes y saludables. Una tableta provee 1000 UI de vitamina D y 220 gramos de calcio.

Suplemento vitamínico completo para adultos mayores Silver

Suplemento vitamínico completo Silver es un complejo vitamínico-mineral genérico de Wal-Mart. Dicho suplemento dietario verificado por la USP es asequible; puedes conseguirlo aproximadamente a un costo de US$10 por 220 pastillas, en Estados Unidos, en agosto de 2010. Este producto está libre de hierro y contiene más de 25 mcg de vitamina B12, 200 UI de vitamina D y 2500 Ui de vitamina A. El 40% viene en forma beta-caroteno. Los mayores deben restringir el consumo de vitamina A, en forma de suplemento, a 4000 UI o menos, cantidad que se obtiene principalmente del beta-caroteno. Según diversas investigaciones, entre ellas una publicada en el New England Journal of Medicine en enero del 2003, la vitamina A en forma de retinol puede aumentar el riesgo de fracturas de cadera. Como la marca Kirkland, el suplemento vitamínico Silver Completo tiene una alta dosis de calcio, aproximadamente 220 mg por tableta.

Centrum Silver

Aunque es más caro que las otras opciones, Centrum Silver es un suplemento vitamínico-mineral verificado por la USP especial para personas mayores. En agosto de 2010, una tableta de 220 pastillas costaba entre US$18 y US$20, en Estados Unidos. Dicha vitamina libre de hierro también contiene 25 mcg de vitamina B12, 200 mg de calcio y 400 UI de vitamina D- nutrientes esenciales para este grupo de edad. Una tableta ofrece sólo 2,500 UI de vitamina A, 29% en forma de beta-caroteno, adecuado para este grupo de edad; y restringe el contenido de vitamina K a 10 mg. Tracy Olgeaty Gensler, M.S., R.D. recomienda que los individuos de 50 años o mayores restrinjan la cantidad de consumo de vitamina K a 10 mcg en suplementos. La mayoría de las personas mayores toma medicamentos con anti-coagulantes, tal como Coumadin y debido a que la vitamina K ayuda a coagular la sangre, puede interferir con su prescripción médica.

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