Métodos de estiramiento para la escoliosis

Escrito por crystal welch | Traducido por karolynne gardim
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Métodos de estiramiento para la escoliosis
La escoliosis. (earth vertebral column image by Dumitrescu Ciprian from Fotolia.com)

Los ejercicios de estiramiento para las personas con escoliosis tienen la intención de fortalecer y alargar los músculos que sostienen la columna vertebral. El objetivo es aumentar la fuerza de una variedad de éstos. Según la Fundación Nacional de la Escoliosis, aunque no haya una cura conocida para ella, los ejercicios de estiramiento hacen que sea más fácil para las personas con este problema, vivir sin dolor.

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El yoga

Haz yoga. El yoga tiene una rica historia que data de 3.000 años y es conocido por su conciencia postural y los principios de alineación. Su práctica te ayudará en el desarrollo de una mejor postura, lo que conduce a un mejor funcionamiento y menos dolor. Según la Fundación Nacional de la Escoliosis, la incorporación de esta actividad en tu rutina diaria puede cosechar muchos beneficios. El método de estiramiento para las personas con escoliosis ayudará a aliviar tanto el dolor como la rigidez.

Varía las posturas de yoga. Éste utiliza muchas que desarrollan la flexibilidad en varios grupos musculares que sostienen la columna vertebral. Hay para estirar los músculos de la espalda, los isquiotibiales, los flexores de la cadera, los cuádriceps (músculos del muslo) y los músculos abdominales. Las posturas de pie pueden fortalecer las piernas al mismo tiempo que estiran varias partes de tu cuerpo. Cuando éstas se fortalecen, creas una base para que tu columna vertebral llegue a ser más flexible y fluida. Tu peso corporal es llevado por tus piernas, no por tu columna vertebral.

Mejora tu respiración. El yoga enfatiza la conciencia de la respiración y puede aumentar la capacidad respiratoria, según la Fundación Nacional de la Escoliosis. Muchas personas con escoliosis tienen la capacidad pulmonar pobre. Utilizando el yoga pueden estirar los músculos entre y alrededor de la caja torácica y que sea más fácil respirar.

Haz un estiramiento de espalda al comenzar. Colócate boca abajo sobre una alfombra con tus brazos frente a ti. Levanta el derecho y la pierna izquierda. Estira. Mantén esta posición durante cinco segundos. Toma cinco respiraciones mientras lo haces. Regresa a tu posición original. Repite en el lado opuesto.

Métodos de estiramiento para la escoliosis
Mejora tu respiración con el yoga. (Yoga image by Yvonne Bogdanski from Fotolia.com)

Pilates

Inicia pilates. Los pilates ayudan a fortalecer y estirar tu columna vertebral desde el interior. El punto de partida es tu base pélvica, de acuerdo con pilates-pro.com. Tu fundamento pélvico consta de tu suelo pélvico y el interior de los muslos. Los ejercicios de estiramiento para las personas con escoliosis, se centra en ayudarles a recalibrar y encontrar una posición postural neutral.

Haz ejercicios de Kegel. De acuerdo con pilates-pro.com, éste equilibrará tanto tus muslos internos cómo la coordinación de tus músculos pélvicos internos. Coloca un tapete para ejercicios sobre una superficie firme. Colócate en él en la posición supina (boca arriba). Levanta tus piernas una a la vez en la posición de sobremesa. Tu muslos estarán verticales y tus pantorrillas paralelas a la superficie. Abre tus muslos pasando el ancho de la cadera.

Aún acostado sobre la colchoneta, coloca tus manos al interior de tus rodillas con las palmas abiertas. Levanta tus nalgas hacia tu cabeza. Aprieta y sostén por cinco segundos. Presiona tus piernas contra tus manos. Hazlo suavemente y poco a poco mueve tus piernas una hacia la otra hasta que estén cerca de cinco pulgadas (12,7 cm) de distancia. Mantén esta posición durante cinco segundos. Manténte contrayendo tus músculos. Suelta y vuelve a la posición original. Repite.

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Haz pilates. (Exercises image by Uki from Fotolia.com)

Para el primer cronómetro

Haz un estiramiento de gato. Esta postura de yoga es un buen ejercicio de para las personas con escoliosis. Mientras estás acostado en la cama, haz un estiramiento completo del cuerpo.

Haz estiramientos centrales de pilates. Asimismo, mientras estás acostado en la cama, aprieta los músculos abdominales. Siente tu columna vertebral estirarse suavemente contra la cama. Con tus brazos a tus lados, elévalos suavemente fuera de la cama. Sosténlos rectos. Lentamente bájalos y elévalos. Continúa durante cinco segundos. Relájate.

Métodos de estiramiento para la escoliosis
Estiramiento del gato. (woman performing yoga and stretching for their fitness image by jimcox40 from Fotolia.com)

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