¿Está bien mezclar creatina con proteína de suero?

Escrito por joseph eitel Google | Traducido por alejandra rojas
  • Comparte
  • Twittea
  • Comparte
  • Pin
  • E-mail
¿Está bien mezclar creatina con proteína de suero?
Aumenta tu masa muscular con los suplementos de creatina y de proteína de suero. (the athlete series image by csaba fikker from Fotolia.com)

Los suplementos de creatina y proteína de suero son dos de los más populares en el mercado, y cada uno está diseñado para ayudarte a construir músculos de forma más efectiva como parte de un programa de entrenamiento de resistencia. De acuerdo con un estudio conducido en el 2001 en la Universidad de San Francisco Javier, combinar proteína de suero y creatina como parte de un programa de entrenamiento de fuerza, produjo un mayor incremento en la masa muscular magra y en el levantamiento de pesas máximo que tomar la proteína de suero sola o ningún suplemento en absoluto.

Otras personas están leyendo

Creatina

La creatina es un aminoácido que aparece naturalmente, encontrada en pequeñas cantidades en la carne y en el pescado y también producida en el hígado, riñones y páncreas. Se rompe dentro del tejido muscular para brindar energía, esto es especialmente beneficioso durante los entrenamientos de ejercicios de resistencia. Los suplementos de creatina están disponibles en píldoras, polvo o forma líquida, y el tipo más común es el monohidrato de creatina, de acuerdo con el Centro de Salud McKinley de la Universidad de Illinois. Esta declara que los suplementos de creatina son generalmente seguros para los atletas saludables.

Proteína de suero

La proteína de suero es un subproducto del proceso de la elaboración de queso. El Centro de Salud McKinley dice que ésta tiene el mayor valor biológico de cualquier fuente de proteína, lo que significa que es absorbida y utilizada por el cuerpo humano mejor que cualquier otra proteína. Sus beneficios incluyen la promoción de la síntesis del músculo y proteína, la preservación de la masa muscular magra, el fortalecimiento del sistema inmunológico y el manejo de peso. Los tres tipos principales de proteína de suero son los concentrados (los cuales son bajos en grasa y colesterol), los aislados (que son bajos en grasa y lactosa) y el hidrolizado (el cual es más fácil de absorber pero es más costoso).

Mezcla

El estudio de la Universidad de San Francisco Javier indica que es seguro y efectivo mezclar la creatina con la proteína de suero. La clave es consumir una cantidad segura de cada una. El Centro de Salud McKinley recomienda consumir de 20 a 25 g de creatina durante los primeros cinco a siete días, llamada la fase de "mantenimiento". No hay estudios a largo plazo acerca de los efectos de la creatina desde el 2011, así que no la tomes más de seis meses en un momento dado. El Centro de Salud McKinley sugiere consumir de 20 a 25 g de proteína de suero por día. Para mejores resultados consume un batido de proteína de suero mezclado con creatina, seguido inmediatamente después de tus ejercicios diarios.

Seguridad

Tanto la creatina como la proteína de suero son generalmente reconocidas como seguras de acuerdo con el Centro de Salud McKinley, pero el Centro Médico de la Universidad de Maryland indica varias precauciones respecto a la creatina. Se dice que los efectos secundarios incluyen aumento de peso, calambres, malestar estomacal, diarrea y posible daño renal. También puede reaccionar negativamente con ciertos medicamentos como el ibuprofeno, diuréticos, cafeína, cimetidina y probenecid. Habla con tu médico antes de empezar con los suplementos de creatina o de proteína de suero.

No dejes de ver

Filtrar por:
  • Mostrar todos
  • Artículos
  • Galerías de fotos
  • Videos
Ordenar:
  • Más relevante
  • Más popular
  • Más reciente

No se encuentran artículos disponibles

No se encuentran slideshows disponibles

No se encuentran videos disponibles