Qué músculos se ejercitan en una sentadilla

Escrito por jeffrey rice | Traducido por laura gonzalez
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Qué músculos se ejercitan en una sentadilla
Las clásicas sentadillas ejercitan músculos que los abdominales no. (Comstock/Comstock/Getty Images)

Las sentadillas han sido ampliamente reemplazadas por los abdominales en años recientes. Mucha gente realiza sentadillas para trabajar los músculos del abdomen, y los abdominales los aíslan más efectivamente. Entonces para los culturistas, el ocho veces ganador del Mr. Olympia Arnold Schwarzenegger recomienda los abdominales en vez de las sentadillas en "La nueva enciclopedia moderna de culturismo". Sin embargo, muchos atletas que requieren no sólo fortaleza abdominal sino fuerza de caderas para realizar sentadillas. Averigua exactamente qué músculos utilizan las sentadillas para decidir si es el mejor ejercicio para ti.

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Recto abdominal

El recto abdominal es la pared de músculos abdominales que conectan la parte inferior de la caja de las costillas y la cadera. Cuando se trabaja de modo que sobresale contra los tendones que lo cruzan, crea el efecto de tabla de lavar. Su propósito es inclinar la caja torácica y la pelvis uno hacia el otro. Como todos los ejercicios de abdominales, la sentadilla debería ser realizada con la espalda al menos levemente redondeada durante todo el tiempo para proteger la columna. Esta contracción trabaja el recto abdominal.

Oblicuos externos

Los oblicuos externos también unen a la caja torácica y la pelvis, pero a cada lado del recto abdominal. Son los músculos principales para girar el cuerpo hacia adelante y hacia atrás y para inclinar la caja de lado a lado. Cuando se contraen de manera simultánea, sin embargo, estos ayudan al recto abdominal para contraer la caja torácica directamente hacia la pelvis, como ocurre durante la sentadilla.

Tensor fascia lata

Aquí es donde la sentadilla comienza a diferenciarse de los abdominales. El tensor fascia lata une la parte superior de las caderas y la parte superior frontal del fémur. Su función es doblar el cuerpo a la altura de las caderas. Usualmente se usa para levantar los muslos hacia el torso, pero en el caso de las sentadillas, es para elevar el cuerpo hacia los muslos.Proporcionalmente, son muy débiles en comparación con sus músculos antagonistas, el glúteo mayor, que es uno de los más grandes y fuertes del cuerpo. Esta es una buena razón para trabajarlo con las sentadillas.

Recto femoral

El recto femoral es una de las cuatro cabezas del cuadriceps, el gran músculo de la parte frontal del muslo. Las cuatro cabezas de este lo unen a la patela o rótula. Su función principal es enderezar la pierna en la zona de la rodilla. Mientras las otro cuatro cabezas se unen a la parte superior del fémur, el recto femoral cruza la cadera, uniéndose a la pelvis. Allí, ayuda al tensor fascia lata a flexionar las caderas.

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