Qué músculos trabaja el encogimiento de hombros

Escrito por michele turcotte, ms, rd | Traducido por cintia ros
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Qué músculos trabaja el encogimiento de hombros
El encogimiento de hombros trabaja las fibras superiores del músculo trapecio. (humility image by Jake Hellbach from Fotolia.com)

Puedes realizar encogimiento de hombros, un ejercicio de entrenamiento con pesas muy popular, con pesas, una barra o una placa con una palanca cargada. Aunque la mayoría de las personas piensan (debido al nombre del ejercicio) que trabaja la parte superior de los hombros, los músculos objetivo de este ejercicio se encuentran realmente en la parte superior de la espalda y del cuello.

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Trapecio superior

Según el sitio web Ejercicio Rx, los músculos objetivo que participan en el encogimiento de hombros son las fibras superiores del trapecio. Estas fibras musculares también se conocen como el hombro superior o "trampas" superiores y van desde el lado posterior e inferior del cráneo a la clavícula posterior o la parte posterior del hombro. En otras palabras, la porción superior del trapecio es el músculo situado entre el cuello y el hombro, desde la parte posterior.

Trapecio medio

El trapecio medio es un sinergista, o ayudante de músculo, involucrado durante el encogimiento de hombros. También conocido como espalda superior o "trampas", este músculo en forma de triángulo se extiende desde la columna vertebral, específicamente desde la vértebra cervical (C7), a la escápula u omóplato. Además de la elevación, este músculo está implicado en otros movimientos, tales como la aducción, que es un movimiento hacia atrás, hacia la línea media del cuerpo, y la rotación hacia arriba, o mover la parte inferior de la escápula lateralmente y hacia arriba.

Elevador de escápula

Otro músculo sinérgico o ayudante de músculo, usado durante el encogimiento de hombros es el elevador de la escápula. Otros nombres para este músculo son: la parte superior del hombro o el cuello posterior, aunque anatómicamente, este es más un músculo del cuello que un músculo del hombro. El músculo elevador de la escápula se extiende desde las vértebras cervicales (superior C3 o C4) a la parte superior del omóplato, también conocido como el proceso transverso. Como su nombre lo indica, el principal movimiento de este músculo es la elevación.

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