¿Qué músculos se trabajan con remo con mancuerna o con polea?

Escrito por patrick dale Google | Traducido por camila carbone
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¿Qué músculos se trabajan con remo con mancuerna o con polea?
El remo con mancuerna es un ejercicio que involucra un solo brazo. (Comstock/Comstock/Getty Images)

Los remos con mancuernas son un ejercicio de peso libre que trabaja varios de los músculos de la parte superior del cuerpo. Similar a las flexiones con mancuernas, la posición de apoyo que normalmente se utiliza en esta versión implica un menor esfuerzo de la parte baja de la espalda. Esto lo convierte en un ejercicio seguro para cualquier persona con problemas en la parte baja de la espalda.

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Dorsal ancho

Una de las principales cosas a tener en cuenta al realizar remo con mancuerna es el movimiento del codo. Si el codo conduce el ejercicio se maximiza el trabajo del hombro. Al crear el mayor esfuerzo posible en el hombro se maximiza el trabajo de los músculos del dorsal ancho. Los principales músculos comprometidos en este ejercicio son los dorsales, también conocidos por su nombre completo: dorsal ancho.

Trapecio y Romboide

Ubicados a través y en medio de los omóplatos respectivamente, el trapecio y el romboide mueven los omóplatos acercándolos en un movimiento que se conoce como retracción. Si los omóplatos se mantienen retraídos significa que los músculos de los brazos y la espalda tienen una base sólida para generar fuerza. Llevar los hombros hacia atrás también ayuda a incrementar la amplitud de movimiento de los hombros, lo que puede ayudar a reducir el riesgo de sufrir una lesión al practicar este ejercicio.

Bíceps braquial

Ubicado al frente de la parte superior del brazo, el bíceps braquial o bíceps, flexiona el codo. Debido a que el bícep es más pequeño y débil que los dorsales, muchos deportistas sienten que este es el primer músculo que se agota al realizar ejercicio de remo con pesas. Aunque los bíceps trabajan mucho con este ejercicio su rol es secundario en comparación al de los dorsales.

Erectores espinales

El remo con mancuerna se practica más comodamente con un brazo por vez. Al hacerlo de esta forma puedes apoyar el brazo libre en el banco de ejercicio para tener más apoyo. Esto reduce la carga sobre la espalda pero no la alivia completamente. Los músculos responsables de mantener la columna perfectamente alineada son los erectores de la columna. Este grupo de 8 músculos que van desde la base de la pelvis a la parte posterior del cráneo y trabaja muy duro para obtener una postura óptima mientras practicas tu rutina. Encorvar la espalda crea una tensión innecesaria y potencialmente perjudicial en estos músculos y la estructura subyacente a ellos de la columna. Para minimizar los riesgos, enfócate en mantener la espalda baja ligeramente arqueada y el pecho hacia arriba

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