Músculos utilizados con las flexiones inclinadas

Escrito por kim nunley Google | Traducido por sebastian castro
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Músculos utilizados con las flexiones inclinadas
Se puede utilizar una bola de ejercicios para las flexiones inclinadas. (Thinkstock Images/Comstock/Getty Images)

Las flexiones inclinadas son un conjunto de ejercicios de entrenamiento de fuerza que utiliza el peso de tu cuerpo como resistencia. El grado de dificultad depende no sólo de tus niveles de fuerza, sino también del peso de tu cuerpo. Según Kyle Brown de la Asociación nacional de fuerza y acondicionamiento (National Strength and Conditioning Association), la flexión está dentro de los ejercicios más versátiles y funcionales para entrenar la fuerza, en parte por tu habilidad de cambiar el lugar de los pies.

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Técnica

Para realizar una flexión, primero arrodíllate en el suelo y coloca tus manos levemente más anchas que tus hombros con tus dedos apuntando hacia adelante. Coloca tus pies en un banco o un escalón. Extiende tus brazos y realiza una línea recta con tus piernas y torso, creando una posición de tablón. Dobla tus codos y baja tu pecho hacia el suelo. Continúa hacia abajo hasta que tus codos estén levemente más allá de los 90 grados. Podrías necesitar tirar levemente tu cabeza hacia atrás para evitar tocar el suelo. Extiende tus brazos y vuelve a la posición inicial.

Músculos

Según ExRx, la cabeza clavicular de tus pectorales mayores o el pecho superior, es el accionador principal del ejercicio, significando que se lleva casi toda la fuerza requerida. El músculo se origina en la clavícula y luego corre a través de la parte superior de tu pecho y se inserta en la parte superior del hueso superior del brazo. La cabeza del esternón de tus pectorales mayores, que son los más grandes de los músculos del pecho, deltoides anteriores y tríceps braquiales también asisten al movimiento. La cabeza del esternón de tus pectorales acude para ayudar la aducción transversa de la articulación de tu hombro. Tu deltoide flexiona la articulación de tu hombro y el tríceps braquial extiende la articulación del codo.

Diferencia

Durante las flexiones regulares, mientras la cabeza clavicular contribuye, la cabeza del esternón de tus pectorales mayores son los principales accionadores. Cuando más alto estén tus pies, más énfasis habrá en la cabeza clavicular y menos en la cabeza del esternón.

Consideraciones

Cuanto más levantes tus pies, más difícil será la flexión inclinada. Considera reducir la altura de tus pies si tienes problemas para completar el ejercicio. ExRx recomienda también incorporar una flexión regular o una prensa inclinada en la rutina para un objetivo futuro para la parte superior de tus músculos pectorales.

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