¿Qué músculos se utilizan usando una elíptica en reversa?

Escrito por jen weir Google | Traducido por jaime alvarez
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¿Qué músculos se utilizan usando una elíptica en reversa?
La parte posterior de las piernas y los músculos de la cadera trabajan durante una elíptica en reversa. (Jupiterimages/Goodshoot/Getty Images)

Los ejercitadores elípticos ofrecen ejercicios totales para el cuerpo de bajo impacto y son uno de los modos más populares de ejercicio en los centros de salud y centros de acondicionamiento. Utilizar un ejercitador elíptico en dirección hacia adelante funciona con objetivos como las piernas, la parte alta del cuerpo y el centro. Si quieres cambiar tu rutina regular, puedes utilizar el ejercitador en reversa para realmente utilizar la parte trasera de tus piernas y tus glúteos.

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Tendones

Los tendones están localizados en la parte trasera del muslo y su función es poder flexionar la rodilla y extender el muslo. Tus tendones se utilizan durante la dirección en reversa cuando presionas hacia abajo a través de tu talón para enderezar la parte posterior de tu pierna. Tus tendones también trabajan cuando pedaleas en la dirección hacia adelante pero no tan extensamente como cuando lo haces en reversa.

Glúteos

Tus glúteos, o trasero, están formados por el glúteo mayor, glúteo mediano y glúteo menor. El glúteo mayor es el mayor extensor del músculo mientras que el mediano y el menor funcionan para estabilizar y abducir el muslo. Los glúteos se ocupan cuando enderezas la pierna en dirección de reversa. Similar a los tendones, los glúteos también se utilizan durante el movimiento hacia adelante pero deben trabajar de manera más significativa en reversa.

Cuádriceps

Los músculos cuádriceps están localizados en la parte frontal del muslo y funcionan para enderezar la rodilla. Estos músculos trabajan más intensamente durante zancadas hacia el frente pero también es necesario para completar el ejercicio una zancada en reversa.

Músculos oblicuos

Los músculos oblicuos están localizados a lo largo de las partes laterales de abdomen. Tus oblicuos te brindan estabilidad en el torso y están en constante contracción conforme tus caderas alternan repetidamente hacia adelante y hacia atrás cuando pedaleas en reversa.

Espalda y bíceps

Los músculos de tu espalda trabajan junto con tus músculos bíceps para tirar de las manijas del ejercitador elíptico hacia tu cuerpo.

Tríceps y pectorales

Tus músculos tríceps y pectorales, localizados en el pecho, trabajan al unísono para empujar las manijas del ejercitador elíptico lejos de tu cuerpo conforme pedaleas.

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