La natación es una de las habilidades de supervivencia más importantes que puedes tener si vives en un ambiente con mucha agua o si trabajas en algo que requiere que estés cerca de ella. Es también una fuente excelente de ejercicio cardiovascular. Aunque muchos mamíferos tienen instintivamente los conocimientos necesarios para nadar, a los seres humanos hay que enseñarles. Hay varios movimientos en la natación, pero la brazada básica hacia adelante es la más fácil de usar para los nadadores novatos.
- Nivel de dificultad:
- Moderada
Instrucciones
Necesitarás
- Un traje de baño
- Chaleco salvavidas
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1
Inclínate hacia delante en el agua, empujando con tus pies para impulsarte. Extiende tus brazos.
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2
Lleva un brazo hacia adelante y luego hacia ti en el agua. Mantén el brazo relativamente cerca de tu cuerpo. Mientras traes tu brazo hacia ti, mueve el otro hacia adelante y repite el proceso. Los brazos deben alternar empujando el agua, lo que te impulsará hacia adelante.
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3
Permite que tus piernas mantengan una extensión natural, no pongas tensas las rodillas ni las dobles. Da patadas al ritmo de tus brazos. Cuando tu brazo derecho esté en el agua, patea con la pierna derecha y viceversa.
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4
Mantén tu cabeza girada 45 grados hacia un lado. Al levantar el brazo de ese lado, gira completamente la cabeza para tomar un respiro. No levantes la cabeza directamente porque esto inclina tu cuerpo hacia atrás y detiene tu movimiento hacia adelante.
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5
Haz movimientos lentos y parejos, centrándote en el ritmo más que en la potencia o la velocidad. Mantén los brazos en contacto con el agua tanto como sea posible.
Consejos y advertencias
- Ten cerca un salvavidas para que te rescate si es necesario. Comienza en una piscina en lugar de hacerlo en un lago, río o mar. Nunca vayas a nadar en un área que no conozcas.
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