Cómo nadar con el estilo de mariposa sin cansarse

Escrito por matt durrant | Traducido por alejandra medina
Cómo nadar con el estilo de mariposa sin cansarse

El nado de mariposa es uno de cuatro estilos aprobados por el cuerpo de FINA.

Brian Bahr/Getty Images Sport/Getty Images

El nado de mariposa es uno de los estilos más difíciles de aprender y uno de los más difíciles de realizar bien, pero también es de los más rápidos después del estilo libre. El dilema de la fatiga al hacer el nado de mariposa es que cuanto más te cansas, más se deteriora tu técnica; cuanto más se deteriora tu técnica, más te cansas. Los estudios han identificado las áreas más comunes en las cuales concentrarse para aliviar el cansancio durante este el nado de este estilo.

Nivel de dificultad:
Moderadamente fácil

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Instrucciones

  1. 1

    Revisa tu técnica, en particular el ritmo de la brazada. Si nadas a un ritmo de aproximadamente 1 minuto 30 segundos por 100 metros, debes hacer entre 50 a 65 brazadas por minuto.

  2. 2

    Acelera las manos durante la brazada arriba, cuando las manos comienzan a subir hacia la superficie del agua desde el punto más bajo. Endereza el torso durante la recuperación a medida que las manos salen del agua, y mantén las manos lo más bajo posible.

  3. 3

    Minimiza el tiempo de deslizamiento en la etapa de recepción, cuando tus manos entran al agua pero antes de que comiencen a moverse hacia abajo.

  4. 4

    Controla tu ritmo. Por ejemplo, durante el primer tercio de una competencia, ve tan rápido como resulte para ti.

  5. 5

    Practica mantener la respiración durante una sesión intensiva para que te sientas más cómodo respirando cuando estás cansado.

Consejos y advertencias

  • Un instructor calificado puede ayudarte a mejorar tu técnica y darte consejos.
  • Nada bajo la supervisión de un salvavidas calificado, especialmente si practicas estando cansado.

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