Cómo tener nalgas redondas

Escrito por erica dallas | Traducido por ana maría guevara
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Cómo tener nalgas redondas
También puedes hacer sentadillas usando pesas. (Comstock/Comstock/Getty Images)

Muchas personas consideran que los glúteos son un área problemática. Darle forma a las nalgas requiere pasos particulares de ejercicio que se enfoquen en la parte inferior del cuerpo. Una buena cola hace que usar bikinis, vestidos, vaqueros y otra ropa luzca favorecedora y sensual. En cualquier actividad cardiovascular, recuerda evitar no sobre esforzarte. Comienza lentamente y completa ejercicios que complementen a tu tipo de cuerpo. Usa estas técnicas para tener unas nalgas firmes y redondas.

Nivel de dificultad:
Moderadamente fácil

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Necesitarás

  • Pesas
  • Gimnasio
  • Pelota de ejercicio
  • Plataforma
  • Video de ejercicio

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Instrucciones

  1. 1

    Con la ayuda de una silla en una estera, sostente y completa de 12 a 15 estiramientos de piernas. Tensa tus abdominales y extiende tus piernas lentamente. Sé consciente del nivel de tu cadera.

  2. 2

    Usa una pelota de ejercicio. Posiciona tu cuerpo en la pelota y estira tus piernas con un movimiento firme. Evita cualquier movimiento que pueda causar dolor. Si tu cuerpo tiene tendencia a perder el equilibrio, apoya la pelota contra un lugar resistente antes de intentar este ejercicio. Aprieta tus nalgas mientras levantas y baja la cadera. Usa tus talones para apoyarte.

  3. 3

    Haz sentadillas. Las sentadillas requieren una concentración intensa en los músculos. La técnica de este ejercicio también es importante, ya que un movimiento incorrecto puede significar estar adolorida los siguientes días. Estando parada, dobla las rodillas y regresa en una posición vertical. Puedes hacer este ejercicio con o sin pesas. Asegúrate de que tus rodillas están alineadas adecuadamente con los dedos de tus pies.

  4. 4

    Intenta una rutina de subir escalones. Existen videos de ejercicio que se enfocan en darle forma a las nalgas usando un banco portátil. Puedes lograr una rutina de alta intensidad con este dispositivo poco costoso.

  5. 5

    Usa una máquina elíptica. Esta máquina no sólo quema calorías, también ayuda a ejercitar los músculos del glúteo mayor. También es fácil de usar, por lo que los principiantes no se sentirán abrumados en las primeras sesiones. Al usar la máquina, mantente derecho. Presiona los pedales y sigue cualquier instrucción en la consola. Presiona los pedales hacia adelante. El uso de las barras de apoyo es opcional.

Consejos y advertencias

  • No intentes hacer demasiadas repeticiones en una sesión. Haz estos ejercicios con un día de por medio.

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