Salud

¿Qué se necesita para ser un boxeador?

Escrito por soo kim | Traducido por andrea galdames
¿Qué se necesita para ser un boxeador?

El boxeo es tanto un deporte mental como físico.

Jupiterimages/Polka Dot/Getty Images

Convertirse en un boxeador requiere una combinación equilibrada de entrenamiento físico práctica y nutrición. La resistencia y la fuerza son la base fundamental en la formación de un boxeador. El enfoque mental es el pegamento que mantiene todos los factores juntos. La preparación mental y la disciplina son los componentes principales que impulsan a comer mejor, entrenar más duro y superar el miedo cuando se enfrenta a un oponente en el cuadrilátero.

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Entrenamiento físico

El entrenamiento cardiovascular y de peso son elementos clave para ponerse en buena condición para ser boxeador. El boxeo implica repetidas rondas de lanzamientos y evitar golpes que requieren resistencia. Es un deporte anaeróbico que utiliza los músculos a niveles intensos durante cortos períodos de tiempo. El entrenamiento del intervalo cardiovascular es una manera útil para simular el patrón de cambio de esfuerzo físico en un combate de boxeo y construir tu nivel de resistencia. El entrenamiento con pesas dirigido a músculos específicos del cuerpo es cruciales para el dominio de técnicas determinadas. La formación de los músculos de las piernas ayuda a generar más poder en los golpes, que da la capacidad de empujar fuera de la tierra y tirar el peso del cuerpo entero detrás del golpe. Las piernas fuertes también te hacen más ágil. Las abdominales y los músculos de la cadera forman la fuerza base y son vitales para mantener el equilibrio y la postura corporal. La formación del hombro y el brazo es crucial para el suministro y el efecto sostenido de los golpes.

Dieta saludable

Debes comer bien para un buen desempeño. Una alimentación saludable requiere consumir una variedad de alimentos con nutrientes balanceados, en las porciones correctas y en el momento adecuado. Comer comidas más pequeñas con más frecuencia dará más energía durante el día y evitará que sientas hambre y comas en exceso. Las necesidades básicas nutricionales del cuerpo incluyen hidratos de carbono, proteínas y grasas. Los carbohidratos proveen energía que alimenta los entrenamientos. Los carbohidratos complejos, tales como verduras y frutas te mantendrán lleno más tiempo. Las grasas son esenciales para el desarrollo de los órganos y son una fuente extra de energía, además de hidratos de carbono. La proteína es importante para el crecimiento muscular y la recuperación después de los entrenamientos. Continuamente hidratarse con agua es también vital para el cuerpo.

Técnicas y práctica

Una vez que tu cuerpo está físicamente capacitado, puedes aprender diferentes habilidades y estrategias básicas de boxeo, como la postura, lanzar un gancho, contragolpes, combinaciones cruzadas y boxeo de sombra, que es boxeo sin contacto. El uso de una pequeña bolsa para golpear ayuda a desarrollar la coordinación ojo-mano y un buen movimiento. Una bolsa más pesada trabaja todos los grupos musculares del cuerpo y empuja los límites físicos. Se basa en velocidad, potencia, equilibrio y coordinación, todo en una sola vez. La mayoría de los atletas se inscriben en un club de boxeo para obtener orientación profesional y formación profesional. Una vez que se sienten listos para poner sus habilidades a prueba, empiezan combate o lucha práctica, en un cuadrilátero de boxeo. Allí, puedes trabajar con un entrenador de boxeo y elaborar tus habilidades mediante la lucha contra las rondas de práctica contra otros atletas.

Disciplina mental

La determinación y la voluntad son fuerzas impulsoras detrás de todos los otros pasos necesarios para ser un boxeador. Cada movimiento, a partir de la decisión de levantarse a la madrugada para entrenar y conseguir llegar a última ronda de un brutal combate de boxeo, está motivada por un enfoque interno y el deseo de alcanzar una meta. Este tipo de devoción es necesaria para evitar rendirse y ceder ante momentos débiles, tanto dentro como fuera del cuadrilátero.

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