Cómo bajar el nivel de glucosa en ayunas

Escrito por allan robinson
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El nivel de glucosa en ayunas es la concentración de esta en la sangre, luego de no haber comido durante ocho horas o más. La diabetes es un conjunto de trastornos metabólicos asociados con un suministro insuficiente de insulina, que frecuentemente provoca un nivel alto de glucosa en ayunas. Los diabéticos deben tomar un papel activo para reducir estos niveles.

Nivel de dificultad:
Moderadamente difícil

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Necesitarás

  • Insulina
  • Un monitor de azúcar en sangre
  • Tiras reactivas de cetona

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Instrucciones

  1. 1

    Mide el nivel de glucosa en la sangre justo antes de comer. El nivel normal en ayunas debería ser de entre 90 a 130 miligramos de glucosa por decilitro de sangre (mg/dl). Un nivel mayor a 130 mg/dl puede ser considerado hiperglucemia.

  2. 2

    Reduce el consumo de azúcares simples. Los alimentos que contienen azúcares simples, como el azúcar de mesa, son especialmente indeseables si eres hiperglucémico. Estos azúcares se descomponen en glucosa muy rápidamente y por lo tanto, hacen que tu nivel de glucosa en sangre se eleve considerablemente. Tu médico te recomendará que elimines por completo el azúcar de tu dieta, si eres muy hiperglucémico.

  3. 3

    Come más fibra. La fibra dietética de las frutas y verduras puede disminuir tu nivel de glucosa en la sangre. Debes consumir hasta 50 gramos de fibra a diario.

  4. 4

    Haz ejercicio habitualmente. El ejercicio aeróbico como las caminatas a paso ligero, andar en bicicleta, o correr, requiere una gran cantidad de energía, lo que reducirá tu nivel de glucosa en sangre. Sin embargo, debes evitarlo si tu nivel de glucosa es superior a los 240 mg/dl y tu orina contiene cetona.

  5. 5

    Disminuye tu nivel de glucosa en sangre con insulina. Esta última provoca que tus células absorban la glucosa del torrente sanguíneo y que sus niveles bajen rápidamente. Si eres diabético, tal vez debas aprender a inyectarte insulina, y los miembros de tu familia también tendrán que saber cómo administrarla en caso de emergencia.

Consejos y advertencias

  • Consulta a tu médico antes de seguir cualquiera de estos pasos.

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