Cómo conseguir que se noten los ocho abdominales en un mes

Escrito por paul bright
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Cómo conseguir que se noten los ocho abdominales en un mes

Si tu rutina de ejercicio sólo te ha permitido conseguir que se noten seis de tus abdominales, hay una forma de conseguir que sean ocho en tan sólo 30 días. Aunque no será fácil: tendrás que hacer algunos sacrificios en cuanto a la comida y el tiempo. Pero si quieres superar la media y tener ocho abdominales impresionantes, lleva a cabo la siguiente rutina de ejercicio al menos seis veces por semana.

Nivel de dificultad:
Moderadamente difícil

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Instrucciones

  1. 1

    Reserva un poco de tiempo cada día para llevar a cabo tus ejercicios para obtener tus ocho abdominales. Aunque no sea siempre a la misma hora, tienes que poder dedicarles, al menos, 30 minutos de ejercicio ininterrumpido y tal vez otros 20 para ducharte y recuperarte. Conseguir que se noten los ocho abdominales en 30 días no es una tarea fácil.

  2. 2

    Cambia tus hábitos alimenticios. Independientemente de cuánto ejercicio hagas, si no sigues una dieta adecuada, una capa adiposa cubrirá los abdominales. Aunque la grasa se distribuye de forma distinta en cada persona, habrás de reducir la ingesta de calorías. Disminuye (pero NO elimines) la cantidad de azúcar y grasa que consumes y aumenta la de proteínas.

  3. 3

    Haz las abdominales de forma correcta para fortalecer los músculos y que se marquen todos. Los pies han de estar sobre el suelo, mientras las piernas forman un ángulo de 45º y cruzas los brazos, con los dedos rozando los hombros o las orejas. Cuando te incorpores, mira siempre hacia el techo. Detente cuando los codos toquen la mitad del muslo. Vuelve a la posición de inicio. Haz 25 repeticiones para una serie.

  4. 4

    Haz una serie de abdominales invertidos para desarrollar los abdominales inferiores. Empieza con la misma postura que para un ejercicio normal. Esta vez, alza las rodillas hasta la mitad del abdomen y vuelve a bajarlas. Asegúrate de que mantienes las rodillas rectas y de que forman un ángulo de 45º. Haz al menos 25 abdominales invertidos en cada serie.

  5. 5

    Comienza con la posición del paso 3. Cuando te hayas elevado, en vez de volver a reclinarte inmediatamente, hazlo de forma lenta, contando hasta diez mientras alcanzas el suelo. Haz 10 repeticiones en cada serie.

  6. 6

    Túmbate boca arriba con las piernas juntas y extendidas, y elévalas a unos 5 cm del suelo. Levanta las piernas hasta que tu cuerpo forme una "L", y luego bájalas lentamente contando hasta diez, hasta que vuelvan a estar a 5 cm del suelo. Haz 10 repeticiones en cada serie.

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