Nutrientes para reducir el adelgazamiento del cabello en la pos-menopausia de las mujeres

Escrito por viola horne Google | Traducido por jane laury
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Nutrientes para reducir el adelgazamiento del cabello en la pos-menopausia de las mujeres
Muchas mujeres experimentan pérdida y adelgazamiento del cabello después de la menopausia. (elderly women image by leafy from Fotolia.com)

Desafortunadamente, las mujeres que han pasado por la menopausia pueden experimentar una serie de efectos secundarios indeseables. Muchas mujeres encuentran que el cabello pierde su brillo y su grosor. Algunas mujeres experimentan la pérdida del cabello a un ritmo alarmante. Afortunadamente, los suplementos con nutrientes específicos pueden ayudar a las mujeres posmenopáusicas a mantener una corona de mechones saludable incluso después del cambio de vida.

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Alimentos ricos en estrógenos

De acuerdo con la página web Everydayhealth.com la pérdida del cabello durante y después de la menopausia puede ser debido a cambios hormonales tales como el estrógeno y la progesterona. Durante la menopausia, los niveles de estrógeno bajan drásticamente. La revista científica internacional "Annales d' Endocrinologie", afirma que ambas hormonas contribuyen a la pérdida del cabello después de la menopausia.

Algunas mujeres optan por reemplazar las hormonas perdidas o disminuidas con la terapia de reemplazo hormonal o HRT (por sus siglas en inglés). Otras encuentran que los efectos secundarios potenciales son perjudiciales.

El consumo de alimentos ricos en estrógenos, conocidos como fitoestrógenos, pueden reemplazar las hormonas en declive y detener la caída del cabello. Según el sitio web Dietaryfiberfood.com, los alimentos que contienen fitoestrógenos incluyen la linaza, la soja, las semillas de sésamo, el tofu, el pan multigrano, hummus y el ajo.

Una palabra de advertencia: Hay alguna evidencia de que los alimentos que contienen fitoestrógenos pueden acelerar el crecimiento de ciertos tipos de cáncer. Por favor, consulta con un médico antes de aumentar la cantidad de fitoestrógenos en tu dieta.

Vitamina B6

Según Lovera Wolf-Miller, MD, autores de "Womenopause: Stop Pausing and Start Living" (Mujeres en la menopausia: deja la pausa y comienza a vivir), el estrés es un factor importante en la pérdida del pelo después de la menopausia. Algunas mujeres se ven atrapadas en el ciclo de cuidar a los niños casi adultos y los padres que están envejeciendo mientras tratan de hacer frente a sus propios cambios físicos y emocionales. Las técnicas para reducir el estrés y los suplementos pueden disminuir o prevenir la pérdida del cabello durante esta etapa de la vida. El Dr. Miller recomienda los suplementos con 100 miligramos de vitamina B6 al día para ayudar al cuerpo a lidiar con el estrés en un estilo de vida exigente.

Minerales

Un suplemento de minerales puede mejorar la humedad y la textura del cabello y evitar las roturas y puntas abiertas. Según la página web Womens-health.co.uk, a menudo la menopausia conduce a tener un cabello débil y delgado. Marcelle Pick, OB/GYN NP, y cofundadora de la Clínica Women to Women en Yarmouth, Maine, sugiere que las mujeres que experimentan la pérdida del cabello relacionada con la menopausia aumentan su ingesta de minerales esenciales, incluyendo el calcio, el cobre, el hierro, el magnesio y el zinc.

El calcio se encuentra en los productos lácteos y algunas verduras como las espinacas que también están cargadas con hierro. El hígado de ternera es rico en cobre así como una serie de semillas, frutos secos y legumbres. Las carnes y los frijoles contienen altas cantidades de hierro, y el zinc se encuentra en algunos cereales fortificados para el desayuno y en la mayoría de las fuentes de carne. Agregar un suplemento mineral al dia puede ayudar al cabello a conseguir los requerimientos diarios mínimos.

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