Cómo obtener bíceps vasculares

Escrito por van thompson | Traducido por elizabeth funes
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Cómo obtener bíceps vasculares
Obtén brazos vasculares con dieta y ejercicio. (Jupiterimages/liquidlibrary/Getty Images)

Para obtener bíceps vasculares y desarrollados necesitas bajar tu nivel de grasa. Las venas parecerán más prominentes después de eliminar capas de grasa de la zona superior del brazo. La reducción de un punto en particular es imposible, pero disminuir el porcentaje de grasa corporal general con dieta y ejercicio aeróbico ayuda a incrementar la vascularidad en tu físico, incluyendo a los bíceps. Agrega un entrenamiento de resistencia a la quema de grasa para sobrecargar tu metabolismo y desarrollar unos bíceps vasculares alucinantes.

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Instrucciones

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    Para perder grasa y obtener unos bíceps más vasculares, consume menos calorías de las que vas a quemar. La Clínica Mayo sugiere perder entre 1 y 2 libras (453,59 y 907,19 g) por semana, quemando entre 500 y 1.000 calorías más de las que consumes diariamente. Mantén este déficit calórico con una combinación de dieta y ejercicio.

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    Haz curls (flexiones) con barra, flexiones concentradas y de martillo una vez por semana para obtener unos bíceps vasculares y venosos. Los ejercicios libres de peso aumentan tu metabolismo, queman calorías y ayudan a perder grasa en todo el cuerpo. Haz cuatro series de 15 repeticiones cada una y descansa 45 segundos entre serie y serie para aumentar la intensidad de tus entrenamientos y aumentar tu metabolismo.

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    Corre, trota o camina a paso ligero durante 30 minutos casi todos los días de la semana para quemar calorías y perder grasa corporal. La actividad cardiovascular estimula tu buen estado de ánimo, mejora la salud cardíaca y reduce el riesgo de ciertos tipos de cáncer. Trata de saltar la cuerda para lograr un entrenamiento cardiovascular y de bombeo de los músculos de los brazos.

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    Para reducir tu consumo calórico, quemar grasas y desarrollar bíceps vasculares, come grasas saludables, como mantequilla de maní natural; proteínas magras, como el salmón; carbohidratos complejos, como las pastas de trigo integral; frutas y verduras. Las grasas saludables disminuyen la velocidad con la que tu estómago se vacía, lo que ayuda a evitar comer en exceso. Las proteínas magras suministran aminoácidos a tus músculos, ayudándolos a trabajar durante tus entrenamientos, quemar más calorías y desarrollar brazos más vasculares. Los carbohidratos complejos ayudan a calmar los niveles de azúcar en la sangre. Esto evita los picos de insulina que conducen al aumento de peso.

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