Cómo obtener brazos de 18 pulgadas ( 46 cm)

Escrito por lisa rusczyk | Traducido por jorge alberto díaz garcía
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Cómo obtener brazos de 18 pulgadas ( 46 cm)
Levanta pesas más pesadas con menos repeticiones para obtener los brazos de 18 pulgadas (46 cm). (dumb-bell bar image by JCVStock from Fotolia.com)

Si quieres crecer tu bíceps a 18 pulgadas ( 46 cm), tienes mucho trabajo por delante. Asegúrate de comer mucha proteína -- de hecho, come de todo tanto como puedas. Construir músculo toma mucha energía. Ellos crecen cuando duermes, así que es importante que lo hagas por lo menos ocho horas diarias. Levanta pesas más pesadas y verás resultados en semanas.

Nivel de dificultad:
Moderadamente difícil

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Necesitarás

  • Comida
  • Bebidas proteicas
  • Pesas

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Instrucciones

  1. 1

    Come muchos alimentos. Cerciórate de incluir mucha carne y otros alimentos altos en proteína. Tus músculos necesitan la energía y la proteína para crecer. Asegúrate de tomar una bebida o licuado proteico 30 minutos antes de cada entrenamiento.

  2. 2

    Levanta pesas más pesadas de lo que normalmente alzas. Sube en menos repeticiones. Por ejemplo, en vez de hacer flexiones con poco peso 20 veces, levanta pesas pesadas de cuatro a seis veces. Haz esto solo un par de veces a la semana y nunca cuando tus brazos estén doloridos. Si tienes un asistente para un levantamiento de pesas, puedes incluso levantar pesas más pesadas.

  3. 3

    Duerme bien y por buen tiempo. Tus músculos se construyen mejor si duermes por lo menos ocho horas. Más es mejor. Necesitas descansar bien entre entrenamientos.

  4. 4

    Cambia tu rutina de entrenamiento cada tres a cuatro meses. Intercambia el orden en el que haces pesas. Deja de hacer ejercicio aeróbico porque consume energía que se necesita para hacer crecer el músculo. Esto ayudará cuando alcances un nivel en el que parezca que tus brazos ya no pueden crecer más.

  5. 5

    Haz el entrenamiento más pesado de tus levantamientos al principio de la rutina. Asegúrate de ejercitar tu espalda. Los músculos de tus brazos son secundarios a los músculos de tu espalda, así que tener una espalda fuerte ayudara a hacer crecer tus bíceps.

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