Cómo obtener un buen entrenamiento en tu casa sin el costo del gimnasio

Escrito por serena styles Google | Traducido por ehow contributor
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Cómo obtener un buen entrenamiento en tu casa sin el costo del gimnasio
(gym image by Du...¡an Zidar from Fotolia.com)

Estar en forma y mantener una figura con buena forma física requiere ejercicios regulares y una dieta saludable. Mientras los gimnasios ofrecen varios tipos de equipos de ejercicios para que los miembros estén en forma, la compra de un pase puede ser costosa. De acuerdo al Consejo Americano de Ejercicio, puedes obtener fácilmente un entrenamiento efectivo en tu casa sin el costo de un gimnasio. Todo lo que necesitas es una hora de tiempo libre de cuatro a cinco días por semana.

Nivel de dificultad:
Fácil

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Instrucciones

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    Realiza ejercicio cardiovascular de 25 a 45 minutos de cuatro a cinco días por semana. El ejercicio cardiovascular se dirige a todos los músculos del cuerpo y aumenta la velocidad a la que quemas la grasa durante, y después, del entrenamiento. Ejemplos de ejercicios cardiovasculares que puedes hacer sin un gimnasio incluyen trotar, saltar la cuerda, subir escaleras, caminar, saltar y andar en bicicleta. Prueba diferentes formas y elige unas pocas que disfrutes.

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    Comienza una rutina de ejercicios de peso corporal tres a cinco días a la semana. El ejercicio de peso corporal no requiere equipos, usa sólo el peso de tu cuerpo para proporcionar resistencia a tus músculos. Elige entre cinco y ocho ejercicios para tu rutina de entrenamiento, con al menos un ejercicio para cada grupo muscular. Realiza de tres a cuatro series de 12 repeticiones para cada ejercicio de la rutina. Asegúrate de realizar repeticiones iguales por lado. Ejemplos de ejercicios a incluir son sentadillas, flexiones, estocadas, abdominales, elevación de talones, flexiones de brazos y extensiones de espalda.

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    Compra equipos para ejercicios, tales como barras y bancos de pesas, en las tiendas de segunda mano y ventas de garaje. Mientras que los equipos nuevos son caros, muchas personas se deshacen de equipos después de un uso leve. La compra de equipos de segunda mano te permitirá construir un gimnasio en tu casa por una fracción del costo de la membresía de un gimnasio.

Consejos y advertencias

  • Siempre consulta con tu médico antes de comenzar una nueva rutina de ejercicios.

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