Cómo obtener un cuerpo de nadador sin nadar

Escrito por christina schnell | Traducido por karly silva
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Cómo obtener un cuerpo de nadador sin nadar
Los nadadores competitivos tienen hombros, espalda y brazos tonificados. (Ablestock.com/AbleStock.com/Getty Images)

Observa cualquier grupo de nadadores competitivos y te darás cuenta de que tienen un tipo de cuerpo común: brazo y hombros delgados, muy tonificados, abdomen definido y piernas firmes. Este físico de nadador, viene de un entrenamiento regular de fuerza y horas de nadar. El resultado es un cuerpo tonificado y delgado sin abultamiento muscular. De cualquier manera, tu no tienes que nadar horas cada día para obtener esta constitución de nadador.

Nivel de dificultad:
Moderadamente difícil

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Instrucciones

  1. 1

    Realiza 45 minutos de ejercicios cardiovascular cuatro o mas veces a la semana. Parte de desarrollar un cuerpo de nadador es reducir la grasa corporal en general, la cual requiere de sesiones de ejercicio cardiovascular vigorosas como correr, ciclismo o aerobics. Reta a tu cuerpo constantemente cambiando el tipo de ejercicio que haces. Por ejemplo, haz ciclismo el lunes, corre el miércoles, haz ciclismo el viernes y sube escaleras el sábado.

  2. 2

    Realiza mas repeticiones de levantamiento con menos peso para crear un cuerpo largo y estético. Por ejemplo, en vez de realizar 3 series de ocho repeticiones en el cuarto de peso, realiza cinco series de 10 repeticiones.

  3. 3

    Entrena los músculos necesarios para nadar de manera mas extensa que otros grupos musculares como tus piernas, glúteos y espalda baja. Mover el cuerpo en el agua otorga a los nadadores brazos, espalda, hombros y abdominales fuerte. Realiza este entrenamiento dirigido trabajando cada musculo mayor y menor de este grupo en tus brazos, hombros y espalda alta y baja durante tu rutina de levantamiento. Intenta de 3 a 4 sesiones por semana, realizando los ejercicios en este orden: ejercicios de espalda el lunes, brazos y hombros el miércoles y piernas el viernes. Incorpora por lo menos 2 o 3 ejercicios abdominales durante estas sesiones para estabilizar tus músculos nucleares.

  4. 4

    Alimentante de manera saludable y balanceada. Los nadadores logran un cuerpo bajo en porcentaje de grasa por ingerir cinco pequeñas comidas saludables diario en vez de 3 grandes. Comiendo pequeñas cantidades frecuentemente ayuda a soportar el crecimiento muscular y a su salud cardiovascular. Consume alimentos altos en nutrientes así como frutas, verduras, lácteos bajos en calorías y proteínas ligeras como pollo, pescado y pavo. Elige grasas saludables por encima de las hidrogenadas y las saturadas

Consejos y advertencias

  • Se paciente. Ningún programa de entrenamiento te dará un cuerpo de nadador de un día para otro o después de pocas semanas. Continua superando tus limites y monitorea tu progreso después de algunas semanas de manera periódica.
  • Consulta a un medico o a un entrenador profesional antes de un cambio drástico a tu estilo de vida o nivel de actividad. Si sobrecargas tu régimen de entrenamiento demasiado rápido puede causarte serios problemas musculares y articulares.

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