Cómo obtener una gran musculatura haciendo flexiones de brazos

Escrito por yvonne van damme
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Cómo obtener una gran musculatura haciendo flexiones de brazos
(push ups image by Steve Lovegrove from Fotolia.com)

Las flexiones de brazos son un ejercicio poderoso. No solo puedes realizarlas en cualquier lugar en el que haya suficiente espacio horizontal, sino que también involucran múltiples músculos de cuerpo. Las flexiones, en comparación con otros ejercicios en los que se utilizan pesas, usan múltiples grupos musculares en conjunto. Incluso también trabajan los estabilizadores, que son grupos más pequeños de músculos en los abdominales, pectorales, el manguito rotador y la baja espalda. Obtén músculos más grandes incorporando las flexiones de brazos a tu rutina de ejercicios. Realízalas cada dos días.

Nivel de dificultad:
Difícil

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Necesitarás

  • Pesas rusas

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Instrucciones

  1. 1

    Concéntrate en la forma apropiada ya que la efectividad de las flexiones de brazos dependen de tu forma. Posicionarte de manera correcta mantendrá a los músculos conectados con una tensión constante que ayudará a incrementar tu musculatura. Si no eres capaz de hacer una flexión estándar con la forma apropiada, modifícala. Comienza haciéndolas mientras estás arrodillado y ejercita hasta poder hacerlas completamente sobre las puntas de tus pies.

  2. 2

    Haz flexiones de brazos con pesas rusas. Pon dos de ellas en el suelo y ubícalas de manera tal que los mangos están en posición horizontal al suelo. Pon tus palmas sobre ellos y extiende lentamente tus brazos como el ancho de tus hombros. Haz una pausa una vez que has alcanzado el piso, luego empújate hacia arriba lentamente. Realiza tres sesiones de 10 repeticiones para incrementar tu musculatura.

  3. 3

    Realiza flexiones de brazos comunes. Pon tus manos apoyadas en el suelo. Extiende tus brazos como el ancho de tu hombros y estrecha tus piernas hacia atrás con tu peso en las bolas de tus pies. Contrae tus músculos abdominales, mantén tu cuerpo derecho y lentamente bájalo tan profundo como puedas sin desplomarte en el piso. Haz una pausa de tres segundos y empújate hacia arriba, a la posición de inicio. Completa tres sesiones de 10 a 12 repeticiones.

Consejos y advertencias

  • Consulta tu doctor si sientes cualquier dolor en tus muñecas cuando realizas las flexiones de brazos.

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