Cómo obtener hombros definidos con dos ejercicios

Escrito por ehow contributor | Traducido por natalia pérez
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Cómo obtener hombros definidos con dos ejercicios
Dos ejercicios para que puedas lucir tus hombros. (girl with naked shoulder image by Grzegorz Szlowieniec from Fotolia.com)

Todo el mundo quiere deshacerse de los hombros inclinados y débiles, de los bíceps y tríceps que se ven flojos. Para hacer que el resto de la flacidez de tu brazo sea menos notable, los siguientes dos ejercicios lograrán esta tarea haciendo que tus hombros sean más redondos y definidos, y que los músculos sean más rellenos y grandes.

Nivel de dificultad:
Fácil

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Necesitarás

  • Unas pesas
  • Un banco o pelota de ejercicio

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Instrucciones

    Domina la prensa militar en el hombro

  1. 1

    Siéntate en una pelota de ejercicio o a lo largo de un lado de un banco, y mantén ambos pies en el piso para apoyarte. Mantén los abdominales contraídos y tu espalda derecha.

  2. 2

    Sostén las pesas y levántalas al nivel de las orejas, las palmas mirando hacía el frente de la habitación. Apunta los codos hacia afuera y los lados y la parte superior de los brazos en paralelo al suelo.

  3. 3

    Exhala y levanta las pesas hacia arriba y hacia adentro para que las cabezas de las mismas apenas se toquen entre ellas cuando lleguen arriba. Mantenlas por un segundo.

  4. 4

    Inhala y baja las pesas al nivel de las orejas, lentamente. Manten los brazos doblados en los codos y la parte superior a la altura de los hombros.

  5. 5

    Repite una sesión completa según tu régimen de entrenamiento para fortalecer los músculos de los hombros.

    Perfecciona el levantamiento lateral de hombros

  1. 1

    Párate con los pies separados, a la altura de los hombros. Toma una pesa en cada mano con los brazos a los costados y las palmas hacia adentro.

  2. 2

    Levanta las pesas hacia afuera de los lados con los brazos estirados, hasta que estén al mismo nivel que los hombros. Sostén brevemente, luego baja las pesas lentamente de regreso a los lados del cuerpo, manteniendo los brazos extendidos.

  3. 3

    Repite una sesión completa según tu régimen de entrenamiento para obtener músculos en los hombros.

Consejos y advertencias

  • No arquees la espalda durante este ejercicio o bajes las pesas más allá de las orejas.
  • No balancees las pesas, inclines el cuerpo hacia adelante o arquees la espalda mientras realizas este ejercicio.
  • Obtén autorización de tu doctor antes de comenzar cualquier ejercicio. Esto asegurará que estés lo suficientemente sano y que no tengas lesiones.

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