Cómo obtener más serotonina

Escrito por shailynn krow Google | Traducido por cp mérida
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Cómo obtener más serotonina
Se ha comprobado que el ejercicio te hace sentir mejor. (Jupiterimages/Goodshoot/Getty Images)

La serotonina es un neurotransmisor en el cerebro que crea señales en todo el cuerpo. La mayoría de la serotonina del cuerpo es producida por el cerebro, pero algunas pueden ser producidas dentro del tracto digestivo del cuerpo. Se cree que la serotonina influye en los aspectos fisiológicos y psicológicos del cuerpo, incluyendo la depresión, la temperatura del cuerpo, la memoria, el deseo sexual, el apetito y el sueño. Regular esta sustancia química en el cerebro puede marcar una diferencia en la salud general de una persona.

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Instrucciones

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    Aumenta la vitamina B6 en la dieta. No confíes solamente en suplementos para darte la cantidad de vitamina B6 que necesitas. Comienza a comer alimentos ricos en vitamina B6, como espinaca, hojas de nabo, salmón, pollo, carne de res magra o apio.

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    Aumenta la ingesta de proteínas en la dieta. Recuerda que la proteína incrementa la capacidad del cuerpo para producir triptófano, que es el aminoácido que produce serotonina. Comienza a comer alimentos ricos en proteínas, como pollo, productos lácteos, frutos secos, pavo y huevos. Empareja alimentos ricos en proteínas con hidratos de carbono para aumentar la insulina y ayudar al triptófano a permanecer en la corriente sanguínea más tiempo para producir más serotonina.

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    Comienza una rutina de ejercicio regular no sólo para mejorar tu estado de ánimo, sino también para la producción de serotonina. De acuerdo con WebMD, se ha demostrado que el ejercicio diario es eficaz para mejorar el estado de ánimo de una persona. Comienza a dar un paseo todos los días o sal a correr para aumentar los niveles de energía.

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    Obtén más exposición al sol para ayudar a convertir la serotonina a melatonina para aumentar el sueño por la noche. El sol de la mañana es mejor, de acuerdo con Body Ecology, porque en ese momento es más intenso. Todas las mañanas, da un paseo bajo el sol de la mañana o pasa unos minutos trabajando afuera en el jardín.

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    Frena tus antojos de azúcar, ya que los bajos niveles de serotonina pueden aumentar tu deseo por alimentos azucarados. Recuerda que el azúcar aumenta la insulina, lo que ayuda a promover la producción de serotonina, pero es una solución temporal que puede conducir a la dependencia de azúcar o problemas de insulina. Usa edulcorantes bajos en calorías, comienza a reducir los bocadillos azucarados de tu dieta y busca formas más naturales para promover la producción de serotonina.

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