Cómo obtener piernas y pantorrillas bien torneadas

Escrito por tracy williams
  • Comparte
  • Twittea
  • Comparte
  • Pin
  • E-mail
Cómo obtener piernas y pantorrillas bien torneadas
(Thinkstock Images/Comstock/Getty Images)

Todos queremos estar en forma y delgados pero es necesario trabajar duro para lograrlo. Una de las áreas más difíciles de tonificar es la de las piernas. Sin importar lo duro que te ejercites o la dieta que hagas, nunca dan la impresión de mejorar, ¿verdad? Pues no es así. En verano, los muslos y pantorrillas bien formados son realmente apreciados, por lo que a continuación verás cuatro ejercicios que las fortalecerán mientras se endurecen. Recuerda que la constancia es la clave para obtener los mejores resultados.

Nivel de dificultad:
Moderado

Otras personas están leyendo

Necesitarás

  • Zapatillas deportivas

Lista completaMinimizar

Instrucciones

    Estocada delantera

  1. 1

    Comienza con tus pies juntos.

  2. 2

    Da un paso adelante con la pierna derecha, de aproximadamente unos dos pies.

  3. 3

    Dobla las rodillas en un intento de tocar el suelo con la rodilla izquierda, formando un ángulo de 90 grados con las dos rodillas.

  4. 4

    Toma impulso con el pie que se encuentra adelante y vuelve a tu posición inicial.

  5. 5

    Repite con las piernas opuestas en forma continua, durante tres series de 20 repeticiones.

    Estocadas laterales

  1. 1

    Comienza con tus pies juntos.

  2. 2

    Da un paso con tu pie derecho por detrás del izquierdo en una posición de reverencia.

  3. 3

    Dobla ambas rodillas en un intento por tocar el suelo con la rodilla derecha.

  4. 4

    Vuelve a enderezar tu cuerpo y regresa a la posición inicial.

  5. 5

    Repite con el otro pie y hazlo continuamente durante tres series de 20 repeticiones.

    Estocadas hacia atrás

  1. 1

    Comienza con tus pies juntos.

  2. 2

    Con el pie derecho da un paso de unos dos pies hacia atrás, manteniendo el equilibrio en la punta de tu pie mientras tus manos están ubicadas en tus caderas.

  3. 3

    Dobla la rodilla derecha y agáchate hacia el suelo mientras mantienes tu pecho derecho y tus ojos mirando hacia el frente.

  4. 4

    Impúlsate con tu pie derecho hasta juntar los dos en la posición inicial.

  5. 5

    Repite con la pierna opuesta. Realiza tres series continuas de 20 repeticiones.

    Elevaciones de gemelos

  1. 1

    Comienza en puntas de pie sobre un escalón o un step.

  2. 2

    Baja ambos talones hacia el suelo y vuelve a presionar con la punta de los pies en forma continua.

  3. 3

    Repite la secuencia durante tres series de 50 repeticiones.

Consejos y advertencias

  • Asegúrate de empujar tu estómago hacia tu espina dorsal mientras mantienes la vista fija en un punto para lograr el equilibrio. Al involucrar tus abdominales los estás ejercitando al mismo tiempo que tus piernas.
  • Consulta con un médico antes de empezar una nueva rutina de actividad física. Si te sientes mareado, débil o con náuseas detente inmediatamente.

No dejes de ver

Referencias

Filtrar por:
  • Mostrar todos
  • Artículos
  • Galerías de fotos
  • Videos
Ordenar:
  • Más relevante
  • Más popular
  • Más reciente

No se encuentran artículos disponibles

No se encuentran slideshows disponibles

No se encuentran videos disponibles