Cómo obtener la resistencia de un piloto profesional de motocross

Escrito por ty wright | Traducido por paulo roldan
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Cómo obtener la resistencia de un piloto profesional de motocross
Las carreras requieren resistencia. (Jupiterimages/Creatas/Getty Images)

El motocross profesional requiere una enorme cantidad de resistencia. Montar en moto alrededor de una pista de tierra áspera y colinas pone una gran cantidad de estrés en el cuerpo. La espalda, los hombros, las piernas, el cuello y los brazos están sometidos a una enorme presión. La fuerza y ​​entrenamiento cardiovascular son la clave para la construcción de la resistencia de un piloto. Sin la resistencia, un piloto se pone en peligro. La fatiga puede conducir a errores en el juicio y la capacidad de tener un buen desempeño. Al entrenar de forma adecuada, un piloto de motocross puede asegurarse de completar una carrera en el mejor nivel de su capacidad.

Nivel de dificultad:
Moderadamente difícil

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Necesitarás

  • Un juego de barras con pesos y mancuernas de peso libre
  • Una escalón para ejercicios
  • Una pelota de ejercicios

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Instrucciones

  1. 1

    Planifica un horario de entrenamiento. Ejercítate de 3 a 4 días a la semana, con un día de descanso en medio de cada sesión de ejercicios. Combina el entrenamiento de circuito y el entrenamiento de fuerza. Haz algunos ejercicios como los circuitos, pasando de un ejercicio a otro haciendo 10 repeticiones cada vez. Haz otros ejercicios como entrenamiento de fuerza, realizando las tradicionales 3 series de 10 repeticiones cada una con un peso pesado.

  2. 2

    Concéntrate en los ejercicios que fortalezcan tu espalda. Realiza un ejercicio de remo encorvado agachándote con una barra, con las rodillas en un ángulo de 45 grados, con la espalda recta y la cabeza erguida. Con la barra entre las piernas, tira de ella hacia el pecho. Realiza dominadas levantando tu mentón hasta la barbilla realizando un agarre cerrado o abierto.

  3. 3

    Entrena tus músculos centrales. Realiza flexiones con las piernas en equilibrio sobre una pelota de ejercicios. Realiza sentadillas y abdominales con las piernas en equilibrio sobre la parte superior de una pelota de ejercicios. Asimismo, intenta realizar abdominales mientras estás sentado sobre la pelota para mejorar tu equilibrio.

  4. 4

    Concéntrate en ejercicios que trabajen todo el cuerpo. Realiza press con step sosteniendo una barra sobre los hombros y detrás de tu cuello. Sube a un escalón para ejercicios, después baja, alternando las piernas una a la vez. Realiza un ejercicio de levantamiento de peso muerto con la barra frente a ti. Separa tus pies a la anchura de los hombros, agáchate y levanta la barra a la altura de tu cintura mientras mantienes recta tu espalda. Realiza un ejercicio de sentadilla en cuclillas y usa barras de poleas para tirar del peso hacia ti.

  5. 5

    Realiza un entrenamiento cruzado por lo menos un día a la semana para mantener tu salud cardiovascular. Corre en una cinta, pista o a campo traviesa. La natación y el ciclismo también ayudarán a tu fortalecimiento cardiovascular. Puedes hacerlo en un día que no realices entrenamiento de fuerza. Si quieres entrenar cardio más de un día a la semana, agrégalo al final de una de tus sesiones de entrenamiento de fuerza.

Consejos y advertencias

  • El entrenamiento cardiovascular es importante. Mientras mejor forma tengas, más rápido bombeará la sangre a través de tu cuerpo. Esto ayudará a evitar la "bomba a brazo", pues la sangre circulará desde los antebrazos más rápidamente, evitando que estén rígidos.
  • Si trabajas durante la temporada de carreras, haz ejercicio a principios de la semana y deja unos días de descanso antes de los días de carrera.
  • Mantente alejado de los ejercicios de flexión de bíceps, flexión de antebrazo y prensa de tríceps. Estos ejercicios trabajan los músculos de los brazos y antebrazos, lo que podría dar lugar a la posibilidad de sufrir de "bomba a brazo".
  • Es recomendable practicar en un gimnasio bien equipado o sala de pesas.
  • Ten siempre a alguien que te "observe" si levantas pesos voluminosos o realizas un ejercicio que nunca has intentando antes.
  • Una banca de prensa es un ejercicio específico para los pilotos de motocross. Arrodíllate sobre una barra de banca de prensa con la barra en su lugar. Coloca tus manos como lo harías mientras sujetas los manubrios de una moto. Levántate sobre tus dedos del pie, pero mantén tus rodillas dobladas. Realiza las flexiones como lo harías normalmente.
  • Sé consciente de qué ejercicios no debes hacer para evitar la posibilidad de una "bomba a brazo". Ésta es una condición que ocurre cuando los antebrazos llegan a estar tan rígidos y voluminosos que se hace difícil sostener los manubrios, tirar del embrague y mantener la moto. Esto le puede pasar a los pilotos con o sin entrenamiento de fuerza.
  • El entrenamiento de fuerza debe mantener el equilibrio entre el cuerpo superior e inferior, así como la parte frontal y posterior del cuerpo. Tener tu cuerpo fuera de balance puede aumentar el riesgo de lesiones.

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