Cómo obtener suficiente cloruro de magnesio solamente de tu dieta

Escrito por james clark
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El cloruro de magnesio es un compuesto químico que consiste principalmente en sales. Se encuentra en altas concentraciones en agua de mar y en la salmuera. Debido a que el cloruro de magnesio ayuda a la producción de ácidos digestivos, el compuesto proporciona beneficios para la salud al aumentar la capacidad del estómago para absorber las vitaminas, minerales y otros nutrientes de los alimentos. Los suplementos orales de cloruro de magnesio están disponibles en forma de píldora, sin embargo, tus necesidades diarias de este compuesto pueden ser absorbidas a través de diversos alimentos descritos aquí.

Nivel de dificultad:
Moderadamente fácil

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Necesitarás

  • Una variedad de alimentos ricos en cloruro de magnesio, descritos a continuación. Leche de soya y tofú

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Instrucciones

  1. 1

    Si tienes un trastorno gastrointestinal, habla con tu médico sobre aumentar la ingesta de cloruro de magnesio. La cantidad diaria recomendada es de 420 mg al día.

  2. 2

    Come bocadillos de granos de semillas de calabaza tostadas. Una porción de 3 onzas contiene más del 100 por ciento de la cantidad diaria recomendada (CDR) de cloruro de magnesio.

  3. 3

    Come más pescado, ya que es rico en cloruro de magnesio. Una porción de 9 onzas de mero provee el 75 por ciento de la CDR.

  4. 4

    Come frutos secos a menos que seas alérgico a ellos. Una porción de 1 onza de nueces del Brasil provee el 25 por ciento de la dosis diaria recomendada de cloruro de magnesio. Una porción de 1 onza de almendras contiene una CDR del 20 por ciento, al igual que 1 porción de una onza de nueces de pino seco.

  5. 5

    Consume frijoles y otras legumbres ricas en cloruro de magnesio. Una 1/2 taza de frijol negro, frijol blanco, habas o habichuelas blancas ofrece una CDR del 10 por ciento de cloruro de magnesio.

  6. 6

    Bebe leche de soya y come tofú, que es derivado de la soya. Ambos son ricos en cloruro de magnesio.

Consejos y advertencias

  • La col rizada, las espinacas y otras verduras de hoja verde son ricas en cloruro de magnesio. Considera sustituir estos vegetales por lechuga en una ensalada.

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