Pantorrillas adoloridas por correr, trotar y hacer ejercicio

Escrito por megan smith | Traducido por jane doe
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Pantorrillas adoloridas por correr, trotar y hacer ejercicio
Siempre estira para reducir las heridas antes de correr o trotar. (Jupiterimages/Brand X Pictures/Getty Images)

Correr y trotar son saludables ejercicios cardiovasculares que elevan tu ritmo cardíaco y queman calorías, pero el ejercicio también puede causar heridas. Llevar calzado inadecuado, correr antes de precalentar y sobreexigirte pueden aumentar el riesgo de herir tus pantorrillas. Aunque el dolor en esta área puede no siempre indica una herida, consulta a un doctor si el dolor persiste por más de un par de días.

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Mialgia

Luego de ejercitarte, es normal experimentar algo de mialgia(dolor muscular), especialmente si no estás acostumbrado a correr regularmente. Realizar una caminata rápida alrededor de la cuadra, y luego elongar tus piernas haciendo arremetidas y ahorcajadas puede ayudar a aflojar tus músculos, lo que evitará el dolor luego de tu ejercitación. Para reducir la mialgia luego de tu ejercicio, coloca un paquete de hielo sobre tus pantorrillas durante 15 minutos.

Síndrome de estrés tibial anterior

El síndrome de estrés tibial anterior puede sentirse como un dolor punzante en la tibia y en el interior de tus pantorrillas. Cuando corres con calzado plano o colocas presión sobre tus talones corriendo en pendiente descendiente, puedes experimentar este síndrome luego de correr. Esta dolencia usualmente no es seria: descansa durante varios días, usando un paquete de hielo periódicamente para adormecer el dolor, y su éste persiste, habla con un doctor. Aunque, en raros casos, el síndrome de estrés tibial anterior puede causar minúsculas fracturas en la tibia.

Calambres musculares

Cuando te sobreexiges, puedes experimentar calambres musculares en tus pantorrillas. Estos espasmos pueden ser particularmente dolorosos de noche. Los calambres no son serios, pero pueden ser increíblemente dolorosos durante varios minutos. Cuando ocurren, ponte de pie sobre la pierna afligida y masajea suavemente el músculo. Si el calambre persiste, aplica una manta térmica sobre el área durante 15 minutos o toma un baño caliente.

Esguinces y heridas

Los corredores novatos pueden ser incapaces de saber la diferencia entre inofensiva mialgia en las pantorrillas y una herida. Los desgarros musculares, los esguinces y otras heridas usualmente ocurren mientras te estás ejercitando; sentirás dolor mientras corres y continuará luego de haberte detenido. La mialgia usualmente ocurre hasta un día o dos después de correr. Dependiendo de la severidad de tu herida, tu doctor puede recomendar descanso, ejercicios de rehabilitación y, en algunos casos, cirugía, antes de ser capaz de correr de nuevo.

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