Cómo hacer paralelas para pecho y tríceps

Escrito por kent ninomiya | Traducido por mary gomez
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Cómo hacer paralelas para pecho y tríceps
Puesto que se utiliza el peso del cuerpo para proporcionar la resistencia, las paralelas se pueden hacer en cualquier lugar en cualquier momento. (Comstock/Comstock/Getty Images)

Las paralelas son uno de los mejores ejercicios que puedes hacer para desarrollar el pecho y los tríceps. Consisten en agarrar conjunto de manijas o barras paralelas, sosteniendo tu cuerpo con los brazos extendidos, luego, bajas tu cuerpo en "paralelo" a las barras y empujas hacia arriba de nuevo. Puesto que se utiliza el peso del cuerpo para proporcionar la resistencia, las paralelas se pueden hacer en cualquier lugar y en cualquier momento. Si bien trabajan tanto los músculos pectorales como los tríceps, puedes destacar cada uno de esos grupos musculares por separado, dependiendo de la forma en que haces las paralelas.

Nivel de dificultad:
Moderadamente fácil

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Necesitarás

  • Barras paralelas o aparato para hacer paralelas
  • Banda de peso con cadena
  • Platos de peso
  • Gravitron

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Instrucciones

  1. 1

    Ubica un aparato para hacer paralelas. En la mayoría de los gimnasios, hay un bastidor separado con dos asas para paralelas. A veces, este bastidor se combina con un accesorio para levantar piernas y una barra para levantamientos. También puedes hacer paralelas en las barras paralelas o cualquier cosa que actúe de la misma forma. Esto puede ser los respaldos de dos sillas enfrentándose la una a la otra a una distancia. Sólo asegúrate de que lo que estés utilizando para las paralelas soporte tu peso y no se caiga.

  2. 2

    Coloca tus manos firmemente sobre el aparato de paralelas y luego salta hacia arriba sobre el mismo. Tu posición inicial debería ser con los brazos completamente extendidos soportando todo tu peso. Tus pies no deben tocar el suelo en ningún momento durante una paralela. Dobla los brazos y baja hasta que tus brazos queden paralelos al suelo y luego regresa a tu posición inicial. Esto es una repetición. Haz por lo menos 3 series de 10 a 15 repeticiones. Asegúrate de bajar por completo antes de subir.

  3. 3

    Ajusta el peso para que se adapte a tu nivel. Si tienes una parte superior del cuerpo más fuerte en comparación con tu peso corporal, entonces te será fácil hacer 15 repeticiones. En este caso, agrega peso. La mayoría de los gimnasios cuentan con un cinturón de peso con una cadena. Puede sujetar placas de peso para hacer paralelas más difíciles. Si estás luchando para hacer 15 repeticiones, entonces utiliza un "Gravitron". Ésta es una máquina de paralelas y levantamientos que te ayuda a subir los pesos en lugar hacerte peso. La mayoría de los gimnasios la tienen. Ajusta el peso de modo que te esfuerces por terminar las 15 repeticiones.

  4. 4

    Resalta los músculos del pecho haciendo inclinaciones hacia adelante. Si deseas trabajar tus músculos pectorales, dobla las rodillas y empuja los pies hacia arriba mientras haces paralelas. Esto hará que hagas más esfuerzo con el pecho y que éste haga la mayoría del trabajo. Asegúrate de ir completamente hacia abajo para trabajar todo lo que involucra el movimiento.

  5. 5

    Concéntrate en tus tríceps parándote hacia arriba. Cuando estás realizando una paralela, hay una tendencia de inclinarse hacia adelante. Contrarresta esto moviendo los pies un poco hacia adelante. Deberías poder ver tus pies a la vez que haces la paralela. Esto mantendrá tu cuerpo en posición vertical y hará que tus tríceps trabajen más.

Consejos y advertencias

  • Las paralelas funcionan mejor cuando trabajas el pecho y los tríceps hasta que ya no resistan más. Al final de tu tercer grupo de repeticiones debería parecerte casi imposible terminar la repetición final. Está BIEN esforzarse hasta que no puedas por más tiempo. Cuando los músculos ya no resisten, sabes que han trabajado hasta su límite.
  • Siempre consulta a un médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios. Calienta adecuadamente antes de realizar las paralelas. Escucha tu cuerpo y deja de entrenar si algo te duele. Ten cuidado de no torcerte el tobillo al subir y bajar del aparato de paralelas.

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