¿Qué partes trabaja el tablón?

Escrito por laura niedziocha | Traducido por patricio peters
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¿Qué partes trabaja el tablón?
El tablón trabaja los músculos centrales. (Thinkstock Images/Comstock/Getty Images)

El ejercicio del tablón trabaja los músculos del centro, y no se necesita ningún equipo especial ni una membresía en un gimnasio para realizarlo. Encuentra un lugar en el suelo y ponte a trabajar. Incrementar la fuerza de los músculos centrales ayuda a mantener la espalda y la columna vertebral sana, brinda un mejor centro de gravedad y mejora la movilidad. Consulta con tu médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios.

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Músculos centrales

Los músculos centrales rodean el tronco y no son sólo los músculos del abdomen. Cualquier músculo que ayude a mantener la columna vertebral puede ser considerado parte del centro: el abdomen, costados y parte trasera. Un tablón desafía incluso a los músculos centrales profundos con su posición estática.

Tablón frontal

El tablón frontal es el ejercicio convencional que trabaja el centro. El tablón frontal apunta al erector de la columna, al recto abdominal y a los músculos transversos del abdomen, pero también trabaja las trapezoides, romboides, hombros, pecho, serrato anterior y músculos de las piernas. Para realizar un tablón frontal, recuéstate sobre el estómago. Coloca tus brazos de manera que los antebrazos queden en el suelo con las manos extendidas y el codo directamente debajo de los hombros. Lentamente levanta tu cuerpo del suelo, sosteniéndote con los antebrazos y los pies. Conserva esta posición durante cinco segundos o más, manteniendo la respiración. Mantén tu cuerpo recto para evitar el hundimiento de los hombros, espalda y nalgas. Baja el cuerpo, toma un descanso y repite.

Tablón lateral

El tablón lateral trabaja los abdominales, los oblicuos y los músculos de las piernas. Acuéstate de lado con las piernas extendidas y una encima de la otra. Coloca el codo debajo del hombro, manteniendo el antebrazo en línea recta. Para realizar el ejercicio, levanta las caderas y las rodillas en el piso mientras que te apoyas con el antebrazo y las piernas. Mantén esta posición durante al menos cinco segundos y luego baja y toma un descanso. Para un ejercicio más sencillo, dobla las rodillas y conserva el apoyo con el antebrazo y las rodillas. Para un ejercicio más difícil, levanta la pierna sobre el suelo mientras se mantiene la posición de tablón.

Paracaidismo boca abajo

El llamado paracaidismo boca abajo es un tipo diferente de ejercicio, pero aún trabaja los músculos centrales. Acuéstate boca abajo con las piernas extendidas y los brazos pegados a los costados. Lentamente levanta la cabeza, el cuello, el pecho y los brazos del piso. Conserva un ritmo respiratorio constante y mantén la posición durante cinco segundos o más. Baja y tome un descanso.

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