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Cómo mantener tu boca húmeda durante un discurso

Actualizado 28 julio, 2018

La ansiedad de hablar en público no solo presenta desafíos psicológicos para la confianza de una persona, sino que también podría manifestarse en obstáculos físicos como manos temblorosas y una boca seca. A menudo, una boca seca no es causada por la sed, sino que es el resultado de la ansiedad y el nerviosismo de un orador. Esto puede hacer que sea difícil dar un discurso efectivo, pero hay métodos sutiles que puedes usar para mantener tu boca húmeda y controlar tus nervios durante una presentación.

Instrucciones

Stockbyte/Stockbyte/Getty Images
  1. Lleva una botella o vaso de agua contigo al atril. Toma pequeños sorbos para mantener tu boca húmeda y crear una pausa natural en tu discurso, cosa que puede ayudarte a controlar tus nervios y darte más confianza.

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  2. Usa una pomada para labios para humedecerlos. Elige una pomada que contenga glicerina, un suavizante para la piel que atrae la humedad a ella.

  3. Come un caramelo duro justo antes de comenzar con tu discurso para producir saliva en tu boca. Los sabores de caramelo amargos como el limón y la lima activan las glándulas salivales especialmente bien.

  4. Pasa tu lengua por el techo de tu boca y muerde suavemente tus mejillas para activar tus glándulas salivales.

  5. Practica ejercicios respiratorios para reducir la tensión antes de tu discurso. Respira profundamente varias veces y exhala lentamente, visualizando la expulsión de la energía y los pensamientos negativos. Enfócate en respirar a través de tu nariz en vez de tu boca para reducir la sequedad. Los ejercicios de respiración pueden ayudarte a reducir la ansiedad, la cual es la causa principal de una boca seca.

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Consejos

  • Practica tu discurso hasta estar seguro de que te lo sabes bien. Una buena preparación reduce la ansiedad, y esto ayuda a evitar que tu boca se seque.
  • Bebe agua en la mañana de tu discurso y cuando estés esperando a dar tu presentación. El agua ayuda a mantener hidratado a todo tu cuerpo y podría ayudar a reducir el comienzo de una boca seca.

Advertencias

  • Evita beber cafeína o alcohol antes de tu discurso, porque pueden contribuir a tu deshidratación y empeorar tus síntomas de boca seca.
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