¿Qué pasa si no bebes suficiente agua mientras tomas creatina?

Escrito por joe king, m.s. Google | Traducido por walter f. stocco
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¿Qué pasa si no bebes suficiente agua mientras tomas creatina?
El aumento de la ingesta de agua puede ayudar a reducir el riesgo de deshidratación durante el uso de la creatina. (Thinkstock/Comstock/Getty Images)

La creatina es un compuesto que tu cuerpo produce de manera natural y se sintetiza a partir de tres aminoácidos, L-arginina, L-glicina y L-metionina, en el páncreas y se almacena principalmente en los músculos esqueléticos. La creatina también se fabrica y se vende como un suplemento nutricional y potenciador del rendimiento debido a su potencial para aumentar la fuerza muscular y promover el crecimiento muscular con el ejercicio. Uno de los principales efectos secundarios del uso de la creatina es el aumento del riesgo de deshidratación, especialmente si no estás bebiendo cantidades adecuadas de agua. La deshidratación puede afectar tu desempeño, los órganos, e incluso tu estado mental. Consulta a tu médico antes de usar un suplemento que contenga creatina.

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Método de deshidratación

La creatina tiene la capacidad de extraer agua del plasma del torrente sanguíneo dentro de los músculos esqueléticos en un proceso llamado hidratación miofibrilar o hidratación muscular. Aunque esto beneficia a los músculos esqueléticos, queda menos agua disponible para otros tejidos de modo que lleven a cabo sus funciones normales, dado que la mayoría de las reacciones celulares fisiológicas y químicas de tu cuerpo necesitan agua. La Clínica Mayo define como deshidratación cuando el cuerpo no tiene suficiente agua y otros líquidos para llevar a cabo sus funciones normales.

La tensión del riñón

Uno de los efectos de la deshidratación resultante de la suplementación con creatina es un aumento en la tensión del riñón y del sistema renal. La creatina fabricada comercialmente por lo general contiene metabolitos, tales como ésteres, que están unidos a la molécula de creatina para mejorar su absorción. Estos metabolitos se deben filtrar fuera del cuerpo a través de los riñones. Una disminución en la viscosidad de la sangre, en combinación con un aumento de metabolitos, hace que la creatina ponga a tus riñones bajo un estrés potencialmente significativo. La Biblioteca Nacional de Medicina establece que, cuando se toma en dosis altas, la creatina es posiblemente insegura para los riñones, a pesar de que no ha sido establecida una clara relación entre el daño renal y la creatina.

Efectos mentales

Cuando los niveles de agua de tu cuerpo son bajos, algunos de tus químicos cerebrales, tales como neurotransmisores y hormonas, pueden verse adversamente afectados. La deshidratación resultante de la falta de ingesta de agua combinada con la suplementación de creatina puede producir un descenso en la producción de los compuestos, dopamina y serotonina, por tu cerebro. La disminución de estos niveles puede conducir a un aumento en los síntomas de psicosis, depresión, ansiedad, nerviosismo, y confusión mental. Si estás tomando medicamentos para una enfermedad mental debes consultar a tu médico antes de usar un suplemento de creatina.

Otras consideraciones

La creatina se toma a veces con otros suplementos y compuestos que pueden tener un efecto diurético en el cuerpo, tales como la cafeína. La cafeína extrae agua de tu cuerpo mediante el aumento de la temperatura corporal y de la orina que, cuando se combina con la creatina, puede aumentar aún más el riesgo de deshidratación. Por lo tanto, la Biblioteca Nacional de Medicina recomienda que los compuestos diuréticos no se deben tomar con suplementos de creatina. Beber cantidades adecuadas de agua, mientras tomas suplementos de creatina, reduce el riesgo de desarrollar síntomas de deshidratación.

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