Cómo hacer el pase mate si no eres alto

Escrito por crystal lassen | Traducido por lucrecia garcía
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Cómo hacer el pase mate si no eres alto
Hacer el pase mate es una habilidad que requiere mucha práctica. (Comstock/Comstock/Getty Images)

Spud Webb, un jugador de 5,7 pies (1,70 m) de los Hawks de Atlanta, inspiró a una generación de jugadores de baloncesto de 6 pies (1,82 m), cuando ganó el concurso de mates de NBA en 1986. Hacer el pase mate con una pelota de baloncesto requiere considerable fuerza en las piernas, sobre todo si eres de altura inferior a la media. No dejes que tu tamaño te disuada al tratar de encestar la pelota, sólo trabaja más tus esfuerzos que tus amigos de largas piernas. Concéntrate en la adquisición de tu habilidad, no en el revés de tu altura. Si te enfocas en lo que no puedes cambiar, no te permitirás crecer como jugador.

Nivel de dificultad:
Difícil

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Instrucciones

  1. 1

    Agarra una serie de bolas de diferentes tamaños. Los profesionales de Breakthrough Basketball recomiendan prácticar el pase mate con bolas más pequeñas e ir aumento el tamaño. Afirman que este método te ayudará a aprender cómo controlar la pelota antes de intentar el mate. Utiliza bolas de espuma de agua, pelotas de tenis y baloncesto de niños con las que practicar antes de pasar al tamaño regulado de bola.

  2. 2

    Baja el aro de baloncesto. Debes aprender la técnica adecuada para que puedas evitar lesiones mejor antes de intentar encestar una pelota de baloncesto con un aro de tamaño de regulación. El borde debe ser bajado sólo hasta el punto en el que puedas saltar más alto, según los profesionales de Breakthrough Basketball. Si el borde está demasiado bajo, no estarás fortaleciendo los músculos necesarios para encestar en una canasta de 10 pies (3 m).

  3. 3

    Practica meter el balón con una mano. Si puedes tocar la bola con una mano, lo que significa que puedes mantener tu agarre de la pelota con la palma hacia abajo, serás capaz de encestar con una mano. Hacer el mate con una mano también te permite más libertad de acción con tu salto. Al utilizar las dos manos, te ves obligado a saltar un poco más alto para encestar. Con una mano, puedes utilizar tu alcance para darle a la pelota el empuje extra.

  4. 4

    Trabaja la altura de tu salto. La altura de tu salto se llama salto vertical. Algunos ejercicios pueden ayudarte a mejorar tu vertical mediante la tonificación de los músculos de las piernas necesarias. Trota durante tres a cinco minutos para calentar. Practica estirar los bíceps, tríceps, isquiotibiales, pantorrillas y los muslos durante 30 minutos al día, ya que esto aumentará tu flexibilidad y ayudará a alargar los músculos.

  5. 5

    Realiza abdominales poniéndote boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Coloca tus brazos para que se crucensobre el pecho y levanta tu cuerpo superior hacia arriba con los músculos abdominales. Haz abdominales estándar en repeticiones de 20 y hacer más abdominales te ayudará a fortalecer los músculos centrales. El levantamiento con pesas también te ayudará a mejorar el tono muscular. Coloca pesas de tobillos de cinco a 10 libras (2,26 a 4,53 kg) en las piernas y realiza ejercicios con las piernas o trota. Realiza estos ejercicios tres veces por semana, tomando un día de descanso entre ejercicios.

  6. 6

    Realiza ejercicios como flexiones y saltos rodilla cuatro o cinco días a la semana. Para hacer una flexión de las rodillas, párate derecho y luego dobla las rodillas lo más bajo posible. Mantén la espalda recta. Colócate en una posición de pie. Realiza esto en repeticiones de 10 y aumenta tus repeticiones ya que tus músculos se hacen más fuertes. Realiza saltos de rodilla de la misma manera, sólo que en lugar de poner fin a una posición de pie, saltar. Inmediatamente comienza el siguiente salto de rodilla. Los expertos de Inside Hoops recomiendan que no hagas pausas entre ellos. Comienza por completar 10 a 15 repeticiones al día, y aumenta las repeticiones a medida que continúes ejercitándote.

Consejos y advertencias

  • Siempre consulta a tu médico antes de realizar una rutina de acondicionamiento físico.

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