Pasos de rutinas aeróbicas para hombres

Escrito por alanna davis | Traducido por gabriela nungaray
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Pasos de rutinas aeróbicas para hombres
Tonifica y moldea tu cuerpo con ejercicios aeróbicos. (fitness image by nutech21 from Fotolia.com)

Cada vez más ejercicios aeróbicos que estaban dominados por las mujeres están atrayendo a los hombres. En las clases de spinning, de pilates y en las clases de ejercicios aeróbicos ha habido un gran aumento de la asistencia masculina. Esto se debe a los increíbles resultados en tonificación y modelación que se ven en las clases que fomentan muchas repeticiones del movimiento del mismo músculo. Hay clases diseñadas especialmente para los hombres que incorporan más trabajo en la parte superior del cuerpo al mismo tiempo que los ejercicios aeróbicos crean un entrenamiento integral para mejorar el cuerpo.

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La primera clase

En tu primera clase de ejercicios aeróbicos te presentarán el step. Se trata de una plataforma de unas seis pulgadas de alto (15,24 cm) y tres pies de largo (0,91 m). Al comienzo, no parece una sesión de ejercicios difícil (subiendo y bajando este pequeño estante). Sin embargo, a medida que continúa la clase y se modifica el ritmo y los movimientos, tu instructor te hará sudar en todo momento.

Subiendo, bajando y yendo a los lados de la plataforma mientras agregas una patada ocasional en el centro, trabajas la parte inferior del cuerpo.

La parte superior del cuerpo es importante

Sin embargo, trabajar la parte inferior del cuerpo, no es la finalidad del programa aeróbico. Especialmente los hombres, parecen querer centrarse en la parte superior del cuerpo y hacer ejercicios aeróbicos también la incluye. Al golpear o levantar los brazos al mismo tiempo con los movimientos, continúas trabajando todos los músculos de la base de tu cuerpo.

Si estás buscando un desafío particular, puedes agregar guantes o brazaletes con peso para hacer este ejercicio más intenso. Estos pesos están disponibles entre una y diez libras (0,45 kg y 4,54 kg) según cuál sea tu condición física.

Hechos e imágenes

Lo que atrae a los hombres es la imagen de una clase dominada por mujeres muy coreografiada y difícil de mantener. Algunos hombres encuentran muy femeninos los ejercicios aeróbicos o creen que no funcionarán tanto como el levantamiento de pesas, correr y otros ejercicios dominados por los hombres. Los ejercicios aeróbicos aumentan el ritmo cardíaco, casi un 9% más que correr. A esto se le suma el impacto en las articulaciones (2,3 veces el peso de la persona), en comparación con ejercicios aeróbicos (1,75 veces el peso de la persona) Está claro que independientemente del género, los ejercicios aeróbicos pueden ayudar a alcanzar los resultados que estas buscando

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