Cómo patear más alto

Escrito por rona aquino | Traducido por pau epel
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Cómo patear más alto
Mejora la altura de tus patadas con efectivas técnicas. (Zedcor Wholly Owned/PhotoObjects.net/Getty Images)

Ciertos deportes y eventos requieren patear tan alto como puedas y sostener esta posición sin dificultad. Para lograr esto, necesitas refinar tu rutina de entrenamiento e incluir ejercicios que desarrollen los músculos para soportar patadas altas. Contrariamente a lo que podrías pensar, aparte de las piernas, se utilizan más grupos musculares para patear a la altura perfecta. Con suficiente práctica, tiempo y dedicación, puedes incrementar la altura de tu patada.

Nivel de dificultad:
Moderadamente difícil

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Instrucciones

  1. 1

    Estira tus piernas, realizando ejercicios de flexibilidad para los tendones y tobillos. Esto te dará un rango más amplio de movimientos para levantar alto tus piernas. Estiramientos como el del tendón activo ayudan a mejorar la altura y fortaleza de tus patadas. Para hacer este estiramiento, acuéstate de espaldas y extiende una pierna. Sujeta la parte superior del muslo para apoyarte y dobla ligeramente la rodilla levantada. Comienza a enderezar tu rodilla hasta que el muslo se extienda completamente en el aire. Mantén tu espalda baja sobre el suelo y luego agarra la pierna levantada con ambas manos y tira lentamente hacia la nariz. Mantén esta posición durante 10 o 15 segundos. Repite el ejercicio con la otra pierna. Añade estiramientos de tobillo apuntando, rotando y flexionando el tobillo mientras la pierna está extendida en el aire. Aumenta la intensidad haciendo rotar la pierna contra las manecillas del reloj, para abrir la articulación de la cadera.

  2. 2

    Mejora la fortaleza de tu tronco. Acondicionar los músculos del tronco mejora la estabilidad y condición general, permitiéndote ejecutar patadas altas de mejor manera. Realiza sentadillas, estocadas, flexiones, abdominales y entrenamiento con pesas para fortalecer tu tronco. Desarrolla una rutina de entrenamiento regular para tus músculos del tronco, especialmente fuera de la temporada deportiva, para que evites lesiones y estés completamente preparado para un deporte que requiera patadas altas, como el fútbol, baile o taekwondo.

  3. 3

    Practica patadas altas. La técnica apropiada para esto varía dependiendo del deporte. La patada alta para el baile tiene una diferente formación en el cuerpo comparada a una patada de taekwondo. Practica la forma correcta de tu patada, teniendo en cuenta la alineación de hombros, posición de piernas, ángulo, altura y puntos de dedos de los pies para perfeccionar tu patada.

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