Salud

Cómo tener un pecho duro

Escrito por vanessa newman | Traducido por mariela rebelo
Cómo tener un pecho duro

Tener un pecho tonificado requiere disciplina.

Jupiterimages/Photos.com/Getty Images

Para los hombres, tener un pecho duro es atractivo. No sólo da una apariencia en forma y saludable, sino que también aporta facilidad para levantar objetos pesados. Pero no debes olvidar los otros músculos cuando te ejercitas. Debes desarrollar los brazos y espalda para evitar el desbalance muscular. Asímismo, una dieta sana y ejercicio aeróbico contribuyen al pecho tonificado.

Nivel de dificultad:
Difícil

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Necesitarás

  • Banca plana
  • Banca inclinada
  • Barra
  • Mancuernas
  • Bola de estabilidad

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Instrucciones

    Tener un pecho tonificado

  1. 1

    Haz flexiones de brazos. Este ejercicio precalentará los músculos de tu pecho, ya que usa el peso de tu cuerpo como resistencia para ganar fuerza sin sobrecargarlo. Comienza con flexiones regulares. Ponte en cuatro patas y extiende tus piernas para que quedes mirando al piso balanceándote sobre los dedos de tus pies, con tus manos alineadas debajo de tus hombros. Baja tu cuerpo hacia el suelo tan cerca como puedas y luego vuelve a la posición inicial. Haz 15 a 20 repeticiones, una o dos veces. Para aumentar la dificultad, coloca un pie sobre una banca.

  2. 2

    Haz flexiones de brazos. Colócate boca arriba en una banca plana. Retira la barra del sostén y empújala cuando exhalas. Luego, bájala hacia tu pecho cuando inhalas. Cuanto más cerca llegues al pecho, mejor. Haz una o dos series de 10 o 12 repeticiones.

  3. 3

    Haz prensa usando una bola de estabilidad. Agregar esto a tu entrenamiento, desafiará tu estabilidad mientras desarrollas tu pecho. Acuéstate boca arriba de manera que la bola quede posicionada detrás de tu espalda alta. Levanta las mancuernas con las palmas hacia arriba y júntalas sobre tu cabeza. Luego llévalas nuevamente hacia abajo a la posición inicial. Cuando haces este ejercicio, ponte firme para minimizar el movimiento de tu cuerpo. Haz una o dos series de 12 o 15 repeticiones.

  4. 4

    Haz apertura de pecho inclinado. Acuéstate boca arriba en una banca inclinada. Sostén una mancuerna en cada mano con las palmas hacia arriba. Abre los brazos a los lados y aprieta los hombros cuando bajas. Luego lleva las mancuernas hacia arriba frente a tu pecho hasta que casi se toquen. Haz una o dos series de 12 o 15 repeticiones.

Consejos y advertencias

  • Agrega variedad a tu entrenamiento. Usa varias herramientas como bandas de resistencia y poleas para ejercicios cruzados. Cambiar tu rutina la mantendrá interesante y efectiva.

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