Pectorales superiores vs. menores

Escrito por ryan haas | Traducido por juan manuel rodriguez
  • Comparte
  • Twittea
  • Comparte
  • Pin
  • E-mail
Pectorales superiores vs. menores
(Comstock Images/Comstock/Getty Images)

Construir los músculos del pecho formados no es tan simple como levantar objetos pesados frecuentemente en una prensa de banco. Debes entender la diferencia entre los músculos pectoral mayor y pectoral menor, y cómo afectan los distintos ejercicios a estos grupos musculares. El desarrollo de este conocimiento te permitirá desarrollar plenamente tus pectorales a través de un entrenamiento específico.

Otras personas están leyendo

Anatomía

El pectoral mayor es un músculo grande que se observa principalmente en la parte superior y al centro de tu pecho. Este músculo se origina en el hueso del pecho y se conecta a su húmero cerca de la articulación del hombro. Éste aumenta el pecho hacia abajo de las costillas. El pectoral menor esta por debajo del mayor y se origina en las costillas. Se conecta a tu pecho en la escápula. El pectoral menor ayuda a definir la parte inferior de los pectorales mayores para formar lo que comúnmente se observa como los músculos pectorales menores.

El ejercicio

La prensa de banco plana común no es efectiva para desarrollar los pectorales superior o inferior. Este ejercicio trabaja principalmente el centro de los músculos pectorales, dejándote con un pecho fuerte, pero plano. Para construir las partes superior e inferior de los pectorales, incluyendo tu pectoral menor, debes realizar series de prensa de banco inclinado y declinado. Las variaciones de estos ejercicios también se pueden realizar con flexiones de brazos, elásticos y mancuernas.

Priorización

Los pectorales superiores en general desempeñan un papel mucho mayor en el desarrollo del pecho que los pectorales inferiores. Realizando primero el ejercicio de prensa de banco inclinado mejorará la forma a tus músculos pectorales en general. Esto se debe a que estás trabajando el punto de origen de tu pectoral mayor en el esternón. El fisiólogo Matt Weik declara en su artículo “Chest Building 101” (El Cofre del Edificio 101) que trabajar esta zona primero produce más crecimiento del músculo en el punto de origen que si fatigas los músculos con prensa plana.

La conexión mente-músculo

Un rasgo que la parte superior e inferior de tus pectorales comparten es que se benefician más de un ejercicio cuando se contraen totalmente. El gurú de la gimnasia y autor Rusty Moore informa que para cada repetición efectuada, deberías practicar la contracción de la parte correspondiente de tu pecho tan fuerte como puedas. Esto agota los músculos más rápido, dándoles más definición y fuerza a través de tu pecho.

No dejes de ver

Filtrar por:
  • Mostrar todos
  • Artículos
  • Galerías de fotos
  • Videos
Ordenar:
  • Más relevante
  • Más popular
  • Más reciente

No se encuentran artículos disponibles

No se encuentran slideshows disponibles

No se encuentran videos disponibles