Cómo pedalear como un ciclista profesional

Escrito por ehow contributor | Traducido por eva ortiz
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Cómo pedalear como un ciclista profesional
Pedalea como un profesional.

Finalmente haz decidido tomarte en serio el ciclismo. Seguramente has estado andando en bicicleta entre 10 y 15 millas (16 y 24 km) por hora a 60 revoluciones por minuto (esto es conocido como cadencia). Pero Lance Armstrong descubrió que andar a casi el doble de las revoluciones por minuto lo ayudó a conseguir el éxito en tantos Tour de France. Pedalear de la forma correcta incluye conseguir la postura correcta también. Sea tu meta ganar una carrera o andar en bicicleta todo el día cargando tu equipo al viajar, conseguir la cadencia y la postura correctas es la clave.

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Instrucciones

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    Coloca el metatarso de tu pie sobre el pedal. Puedes generar más fuerza con el metatarso que con el arco o el talón.

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    Asegúrate de que el asiento esté a la altura correcta. Al hacerlo, haz que alguien sostenga la bicicleta mientras pedaleas hacia atrás hasta que un pedal quede hacia abajo. La pierna que apoyas sobre ese pedal debe estar solo ligeramente doblada, casi recta.

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    Baja un poco más al talón cuando pedalees hacia abajo.

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    Pedalea en círculos. En otras palabras, no empujes los pedales hacia abajo sin seguir aplicando fuerza cuando lleguen abajo y cuando comiencen a subir (tener zapatos con buena suela es necesario para poder hacer esto bien). Distribuye la energía en toda la vuelta.

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    Intenta alcanzar las 80 o 90 revoluciones por minuto (RPM) una vez que consigas la postura básica. Esto es conocido como "cadencia". Si no tienes una computadora que calcule tus revoluciones, cuéntalas por 6 segundos (un amigo puede ayudar con esto mientras tu te concentras en el camino) y luego multiplica el número por 10.

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    Ajusta tu velocidad para mantener la cadencia mientras sigues haciendo presión en los pedales. Al mismo tiempo, asegúrate de estar fijo en el asiento; no te muevas de un lado a otro.

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    Continua pedaleando, incluso cuando el terreno sea descendiente. Esto evitará que tus músculos se enfríen y se atrofien.

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