Los peligros de los ejercicios P90X

Escrito por chris sherwood | Traducido por paula santa cruz
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Los peligros de los ejercicios P90X
Las mancuernas tienen un papel fundamental en el entrenamiento P90X. (Gustaf Brundin/Photodisc/Getty Images)

EL programa P90X es un programa de entrenamiento intenso basado en ejercicios diarios y confusión muscular para ayudar a sus usuarios a tonificar y desarrollar músculos, así como también a perder peso y llevar un estilo de vida más sano. Sin embargo, cuando no se siguen correctamente las pautas de P90X, el entrenamiento puede volverse rápidamente peligroso. Estos peligros pueden evitarse siguiendo las recomendaciones de P90X, tomando los descansos necesarios y consultando al médico antes de comenzar el programa.

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Lesión muscular

La lesión muscular es uno de los peligros más comunes de las rutinas de entrenamiento intenso como P90X. Si bien los videos de este programa comienzan con un calentamiento y un estiramiento, aún así puede producirse un estrés y una sobrecarga sobre los músculos si se eligen pesas demasiados pesadas, si se hacen los ejercicios incorrectamente o se realizan más repeticiones de las que el músculo puede soportar.

Lesión articular

Tus articulaciones también están en peligro al usar los videos de P90X para entrenar. Las articulaciones del hombre, los tobillos, las muñecas y las rodillas son las que más riesgo de lesiones presentan al utilizar los DVD de entrenamiento. Esto puede producirse por flexionar la articulación en forma anormal o colocar demasiada presión sobre la articulación, ya sea en los ejercicios manuales como las flexiones o en los ejercicios que requieren el uso de pesos que colocan presión sobre los mecanismos de la articulación.

Lesiones en tendones y ligamentos

Las lesiones en los tendones también pueden ocurrir con los regímenes intensos de entrenamiento como P90X, especialmente en el tendón de Aquiles. También pueden ocurrir lesiones en los ligamentos, especialmente alrededor de las articulaciones de los hombros, los codos, las muñecas, las rodillas y los tobillos, donde se ubica la presión durante los ejercicios de P90X.

Cambios rápidos

Un factor que puede aumentar las posibilidades de una lesión son los cambios rápidos entre ejercicios, sugiere el American Council on Exercise (Consejo Americano del Ejercicio). Si bien el sistema sugiere que puedes pausar el video entre ejercicios si lo necesitas, pero esto no garantiza que el usuario lo haga.

Peligros cardiovasculares

Este programa de ejercicios también provee un DVD con ejercicios cardiovasculares, o "cardio". Si tienes una patología cardíaca preexistente, como agrandamiento del corazón, o problemas cardiovasculares como la hipertensión, es importante que consultes a tu médico antes de comenzar este programa de ejercicios, ya que puede ser demasiado intenso para tu estado de salud.

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