Cómo perder 10 kilos de peso en un mes

Escrito por sam grover
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Cómo perder 10 kilos de peso en un mes
(George Doyle/Stockbyte/Getty Images)

Es posible perder 10 kilos (alrededor de 20 libras) de peso en una semana, pero tienes que tener un compromiso resuelto y firme. Tienes que hacer ejercicio regularmente. Pero lo más importante es que debes cambiar tu dieta, cuantas menos calorías tenga tu cuerpo, más grasa y músculo tendrá que quemar para funcionar y más peso perderás. También es importante el tipo de calorías que consumes. Debes evitar los carbohidratos simples y concentrarte en los carbohidratos, proteínas y grasas complejas y bajas en grasas.

Nivel de dificultad:
Moderadamente difícil

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Instrucciones

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    Elimina de tu dieta todos los carbohidratos simples (blancos), como pan, arroz y pastas. La única excepción a esta regla es una hora y media antes y después de una sesión de ejercicios de resistencia (entrenamiento con pesas).

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    Aumenta la cantidad de verduras que comes. Estas tienen carbohidratos complejos que son más fáciles de procesar para tu cuerpo, sin que lo almacene como grasa. Sin embargo, también son menos densos en calorías, así que tienes que comer mucho para compensar la falta de carbohidratos simples.

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    Haz ejercicios cardiovasculares de forma regular. El mejor ejercicio para perder peso es el entrenamientos por intervalos, es decir, un minuto de cardio fácil seguido de un minuto de cardio difícil, repetidos durante alrededor de 20 minutos. Esto sobresalta tu sistema para quemar más grasa después de que sales el gimnasio.

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    Sustituye la gaseosa, la cerveza y otras bebidas altas en calorías, por agua.

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    Reduce tu consumo total de calorías. Este es punto clave y para perder 10 kilos en un mes de forma efectiva tienes que reducir bastante tus calorías. La cantidad actual, por supuesto, será diferente de una persona a otra, pero debes comer sustancialmente menos de lo normal.

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