Cómo perder 10 libras de manera saludable

Escrito por kelsey childress
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Cómo perder 10 libras de manera saludable

Alcanzar un peso saludable incluye muchos beneficios como dormir mejor, menos estrés y el incremento de energía. Con el fin de perder 10 libras de manera sana, existen muchos cambios que tienes que hacer diariamente. Estos cambios pueden llevarte a perder diez libras en un periodo de entre 4 a 6 semanas. Es recomendable que la pérdida de peso no exceda de 2.5 libras por semana.

Nivel de dificultad:
Moderado

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Necesitarás

  • Un gimnasio o un espacio en el que puedas trabajar
  • Un diario
  • Comida sana
  • Fotos y citas motivacionales
  • Una cinta de medir
  • Una pesa

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Instrucciones

  1. 1

    Come mejor. Esta es la pauta más importante a seguir cuando te encuentras tratando de perder diez libras de peso de manera sana. Contar calorías es un método fácil cuando se trata de comer mejor. Las mujeres activas que quieren perder peso deben de comer entre 1200 a 1600 calorías al día. Los hombres activos deben de consumir entre 1800 a 2200 calorías. Sin embargo, estos números dependen de la estatura, pero y nivel de actividad. Además de contar calorías, comer diariamente las porciones recomendadas de frutas y vegetales, junto con el evitar la comida frita y los postres también aceleran en gran medida tus esfuerzos para perder peso.

  2. 2

    Ejercítate más. Ejercitarte entre 30 a 60 minutos diariamente 5 días por semana. Entre menos tiempo le dediques, más vigoroso debe de ser el ejercicio. Existen muchas actividades que pueden considerarse como ejercicio por ejemplo el uso de una máquina caminadora o elíptica, clases de acondicionamiento físico (como el kickboxing y spinning), una intensa sesión de yoga o levantamiento de pesas. Varía tu entrenamiento para mantener el interés.

  3. 3

    Duerme más. La cosa más sencilla que puedes hacer durante el periodo para perder diez libras es dormir bien. En el sitio WebMD se informa que las personas que duermen menos, incrementan sus ansias por el consumo de carbohidratos y calorías. Esto debido a que los niveles de las hormonas leptina y grelina aumentan, las cuales provocan el comer en exceso. Además de afectar la producción de hormonas, dormir más es esencial ya que significa que pasas menos tiempo despierto, reduciendo de esta manera la oportunidad de comer de más.

  4. 4

    Da seguimiento a tu peso, dieta y ejercicio. Llevar un diario o registro de tu dieta con espacio para registrar las calorías y comida que consumes, junto con el tipo de ejercicio y su duración, contribuye de gran manera en la pérdida de peso. Este te es útil como un recordatorio de tus actividades diarias y permite darte cuenta de lo que comes en realidad. También puedes registrar tu peso semanalmente, lo cual te permite ver tu progreso hacia tu meta. También tomar medidas de tus brazos, piernas, cintura y cadera con la cinta de medir puede ayudarte a registrar los cambios que se producen en tu cuerpo.

  5. 5

    Mantente motivado. La motivación para perder peso es la parte más difícil en la rutina de perder peso. Colocar fotos que sean una mezcla entre poco favorecedora e inspiracional en el espejo del baño y en el refrigerador ayudarán a calmar la tentación de comer en exceso. Otros elementos visuales que pueden ayudar a motivar el ejercicio y tu rutina de alimentación incluyen el comprar un calendario para marcar con una "X" los días que hagas tu rutina de ejercicio completa y tener citas inspiracionales de motivación y logros en el carro, oficina o en la computadora. Estos recordatorios visuales sirven como recordatorio para mantener el rumbo.

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