Cómo perder 10 libras en dos semanas con "30 day shred"

Escrito por crystal bonser | Traducido por ehow contributor
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Cómo perder 10 libras en dos semanas con "30 day shred"
(lettuce image by robert lerich from Fotolia.com)

Jillian Michaels es una experta en acondicionamiento físico y una entrenadora del programa de la televisión: "El Más Grande Perdedor" y "Perdiendo con Jillian". También es autora, blogger, entrenadora personal y creadora de varios DVDs de estado físico y juegos de video. Uno de sus DVD, "30 Day Shred", afirma ayudar a los clientes a perder hasta 20 libras en 30 días. Esto se logra haciendo una de las tres sesiones de entrenamiento de 20 minutos al día, con cada sesión de ejercicios incrementando en intensidad. Por supuesto, a veces las personas necesitan perder peso más rápido. Si tienes 10 libras que perder en dos semanas, puedes hacerlo utilizando este vídeo y siguiendo una dieta saludable.

Nivel de dificultad:
Fácil

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Instrucciones

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    Entrena con el vídeo de Jillian dos veces al día. A la gente en el programa de 30 días se les dice que hagan el nivel uno de una sesión de entrenamiento por diez días, luego el nivel dos de entrenamiento durante diez días y finalmente, el nivel tres de entrenamiento por diez días. Al hacer dos entrenamientos al día, uno en la mañana y otro por la noche, durante dos semanas, puedes conseguir mediante 28 de los 30 entrenamientos, maximizar tus beneficios de la pérdida de peso.

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    Aprovecha cualquier oportunidad, para hacer unos minutos más de actividad física. Por ejemplo, si tienes la opción de tomar las escaleras o el ascensor, toma las escaleras. Si por lo general paseas a tu perro, en vez de eso corre.

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    Come menos calorías. Esto es crucial. Si comes más calorías de las que quemas, aumentarás de peso. En el transcurso de las próximas dos semanas, recorta el pan blanco y las pastas, las papas fritas y los alimentos azucarados, las gaseosas, las cremas y alimentos fritos. Para determinar la cantidad de calorías que deberías comer para bajar de peso, visita un sitio web que calcule tus necesidades calóricas diarias, tal como "Freedieting", "ExRx" o "Salud directa". Estos sitios web te dirán la cantidad de calorías que necesitas, basadas en tu altura, peso, sexo, edad y nivel de actividad, para mantener tu peso. A partir de ahí, trata de comer 100 calorías menos por día.

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    Come pequeñas comidas cada cuatro horas en lugar de comer tres comidas grandes al día. De acuerdo con Jillian, después de cuatro horas sin comer, tu cuerpo entra en modo hambriento y tu metabolismo se detiene. Comiendo cada cuatro horas, puedes mantener tu metabolismo quemando calorías todo el día.

Consejos y advertencias

  • No es saludable comer menos de 1.200 calorías por día.

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