Cómo perder 100 libras en 6 meses

Escrito por jennifer l. clark | Traducido por ehow contributor
  • Comparte
  • Twittea
  • Comparte
  • E-mail

En estos tiempos modernos de comida rápida y grandes porciones, para mucha gente es una batalla el bajar de peso. Todo el mundo quiere perder peso rápidamente para verse bien en algún evento próximo, pero los médicos advierten que ninguna de las dietas de moda que aparecen continuamente son seguras o eficaces. Sin embargo, el trabajo duro y el tesón pueden hacerte perder hasta 100 libras en tan sólo seis meses. Teniendo en cuenta que hay 26 semanas en seis meses, esto equivale a perder de 3 a 4 libras por semana.

Nivel de dificultad:
Fácil

Otras personas están leyendo

Necesitarás

  • Un diario
  • Alimentos saludables
  • Aparatos de gimnasia, cintas o estar inscrito en un gimnasio

Lista completaMinimizar

Instrucciones

  1. 1

    Establece metas alcanzables y anótalas. Escribe tus objetivos de calorías para el día, la cantidad de ejercicio que deseas hacer y lo que deseas pesar al final de la semana.

  2. 2

    Disminuye el consumo de calorías. Perder peso quemando más calorías de las que se consumen. Independientemente de las dietas locas que hayas intentado, todas se reducen a este principio. Utiliza más de las que ingieres. Sin embargo, es muy importante no olvidar que tu cuerpo necesita un cierto número de calorías cada día para mantenerse saludable. Si dejas de comer por completo, no sólo pierdes la fuerza para las actividades diarias, sino que también tu cuerpo entrará en pánico por la pérdida de alimentos y ya no los quemará con eficiencia a través de estas actividades. La cantidad diaria de calorías más baja que puedes consumir es de 1.050 a 1.200 calorías. Limita la sal y los almidones en tu dieta. Estos elementos tienden a hacer que tu cuerpo retenga líquido, lo que te puede llevar a tener "el peso del agua". Limitar el consumo de sal y almidones puede aumentar tu pérdida inicial de peso hasta cinco libras extras al eliminar el exceso de líquido en tu cuerpo. Anota todo lo que comes y mantén un registro de manera que puedas identificar tus puntos débiles o felicitarte por resistir las tentaciones.

  3. 3

    Realiza ejercicios cardiovasculares durante una hora al día. Además de reducir el consumo, tu producción debe aumentar, es decir, el ejercitarte. Si bien los planes de ejercitación moderados te indican hacer unos 30 minutos tres a cinco veces por semana, la pérdida de peso rápida y segura se puede lograr con una hora de ejercicio todos los días de la semana. Sin embargo, presta atención a tu cuerpo. Si sientes dolor o tensión en alguna parte del mismo, tómate un día libre. Si no estás acostumbrado al ejercicio físico, comienza despacio y ve aumentando. La combinación de una dieta de 1.050 a 1.200 calorías con una hora de ejercicio debe dar como resultado la pérdida de 3 a 5 libras por semana, aunque pueden ser más si pesas más de 250 libras. Introduce el entrenamiento de fuerza o peso dos veces por semana para tonificar tu cuerpo. Haz seguimiento a tu desempeño real en el ejercicio llevando un registro también de este. Si tienes sólo 30 minutos en lugar de 60, regístralo de modo que puedas compensar esta diferencia luego.

  4. 4

    Mantén un registro de los éxitos y fracasos para que sepas cómo ajustar tu plan personal que se adapte a tu estilo de vida.

No dejes de ver

Filtrar por:
  • Mostrar todos
  • Artículos
  • Galerías de fotos
  • Videos
Ordenar:
  • Más relevante
  • Más popular
  • Más reciente

No se encuentran artículos disponibles

No se encuentran slideshows disponibles

No se encuentran videos disponibles