Cómo perder 15 libras [6,8 kg] en un mes

Escrito por damica brownswood
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Cómo perder 15 libras [6,8 kg] en un mes

Perder peso es una tarea que requiere disciplina y determinación. Para perder 15 libras en un mes, necesitarás perder unas cuatro libras [1,8 kg] semanales. Una libra [0,45 kg] equivale a 3500 calorías, por lo que al quemar 14 000 calorías por semana, perderás aproximadamente 15 libras en un mes.

Nivel de dificultad:
Moderado

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  • Cinta andadora

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Instrucciones

    Cómo perder 15 libras [6,8 kg] en un mes

  1. 1

    Ingiere de 1200 a 1500 calorías por día. Evita el pan, la pasta y el azúcar. En su lugar, come bastantes proteínas y verduras. La cantidad exacta está determinada por tu edad, peso, altura y sexo. Puedes encontrar esta información en una calculadora online de calorías para perder peso. Esta herramienta te ayudará a decidir cuántas calorías necesitas consumir para lograr el peso que pretendes.

  2. 2

    Establece la cantidad exacta de calorías que necesitarás quemar para perder peso. Coge la cantidad recomendada de calorías, multiplícala por los siete días de la semana, y luego súmalo al número 14 000. Por ejemplo, si tu ingesta de calorías saludable es 1200, entonces (1200 x 7 = 8400) (8400 + 14 000 = 22 400) Tendrás que quemar 22 400 calorías por semana para conseguir el peso que pretendes.

  3. 3

    Corre en la cinta andadora diariamente. Si corres o utilizas una cinta andadora, puedes quemar hasta 650 calorías por hora. Si corres cinco horas diarias los siete días de la semana, puedes quemar hasta 22750 calorías semanales. Si quemas 22750 calorías cada semana, perderás aproximadamente 15 libras [6,8 kg] en un mes.

  4. 4

    Pésate. Comprueba tu progreso pesándote una vez a la semana antes de desayunar. Evita pesarte todos los días. No ocurrirá mucho progreso de la noche a la mañana.

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