Salud

Cómo perder 20 libras (9 kg)

Escrito por melissa morang | Traducido por gabriel guevara
Cómo perder 20 libras (9 kg)

Tú puedes perder 20 libras (9 kg) sin dietas de moda.

Jupiterimages/liquidlibrary/Getty Images

De acuerdo con Medline Plus, dos tercios de los estadounidenses tienen sobrepeso. Por lo tanto, no estás solo si necesitas perder algunos kilos. Sólo tienes que aprender cómo perderlo apropiadamente. Si quieres quemar 20 libras (9 kg), existen formas sencillas para ayudarte a deshacerte del exceso de peso.

Nivel de dificultad:
Moderado

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Instrucciones

  1. 1

    Consume menos calorías. Una libra (0,45 kg) equivale a 3500 calorías. Tú puedes comer 500 calorías menos cada día de la semana y perder una libra (0,45 kg) a la semana. Perderás 20 libras (9 kg) en 20 días simplemente cortando las calorías.

  2. 2

    Ejercítate. Una persona de 160 libras (72,5 kg) quemará 657 calorías ejercitándose en una caminadora con escalones por una hora. Hazlo seis días a la semana y quema 3.943 calorías en total. Eso es más de una libra (0,45 kg) a la semana.

  3. 3

    Combina levantamiento de pesas y ejercicios aeróbicos para perder 20 libras (9 kg). Tú puedes romper tu rutina haciendo levantamiento de pesas por media hora seis días a la semana. Agrega ejercicios aeróbicos a tu rutina ejercitándote en la caminadora de escalones por media hora seis días a la semana. Una persona de 160 libras (72,5 kg) quemará 328,5 calorías en media hora en la caminadora. La misma persona quemará 109,5 calorías en media hora usando peso libre. El total es de 438 calorías quemadas. Si entrenas seis días a la semana, esas son 2.628 calorías quemadas. Te tomará aproximadamente 26 semanas perder 20 libras (9 kg).

  4. 4

    Corta las calorías y haz ejercicio aeróbico para perder 20 libras (9 kg). Corta 500 calorías de tu dieta cada día de la semana. Perderás una libra (0,45 kg) a lla semana. Agrega una hora de entrenamiento en la caminadora de escalones seis días a la semana y quema 657 calorías, o más de una libra (0,45 kg) a la semana. Te tomará alrededor de 10 semanas perder 20 libras (9 kg).

Consejos y advertencias

  • Corta menos calorías de tu dieta y ejercítate por más tiempo para perder el peso. Por ejemplo, corta 250 calorías al día de tu dieta y ejercítate por 45 minutos a una hora. Experimenta con métodos diferentes.
  • Haya varias formas de ejercitarse, como trotar o saltar cuerda. Una persona de 160 libras (72,5 kg) perderá 584 calorías trotando 5 millas (8 km) por hora. La misma persona perderá 730 calorías saltando cuerda por una hora.
  • Corta calorías reduciendo el tamaño de la porción
  • Elige tus comidas y bocadillos sabiamente. Tres onzas (85 g) de frituras de tortilla ranch tienen 426 calorías. Mejor come un bocadillo de palomitas de maíz, que tienen 100 calorías.
  • Bebe leche descremada en lugar de leche entera
  • Incorpora más frutas y vegetales en tu dieta
  • Lee las etiquetas de los alimentos para ayudarte a contar las calorías.

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