Cómo perder tu barriga rápido si eres hombre

Escrito por mallory hall | Traducido por maría j. caballero
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Cómo perder tu barriga rápido si eres hombre
Pierde la grasa del vientre no deseada con la dieta adecuada y mucho ejercicio. (diet image by Wojciech Gajda from Fotolia.com)

Tus amigos pueden bromear acerca de la grasa de tu vientre, triturando hasta la última gota de confianza que puede tener un hombre. Sin embargo, el exceso de peso alrededor de la cintura puede ser una consecuencia de una enfermedad más grave, como la diabetes o enfermedades del corazón. Afortunadamente, puedes perder el peso indeseado alrededor de tu abdomen cambiando gradualmente tus rutinas de ejercicio y aplicando una dieta saludable.

Nivel de dificultad:
Moderado

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Instrucciones

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    Reduce el consumo de carbohidratos. Los alimentos que hacen que tu cuerpo almacene grasa como pasta, pan, azúcar y harina pueden causar hinchazón en el estómago. También puedes encontrar que tienes problemas para digerir estos carbohidratos. Tu cuerpo almacena estos alimentos para obtener energía extra en vez de quemarlos cuando haces ejercicio. Evita el alcohol ya que puede causar retención de líquidos en tu estómago, aumentando la hinchazón y la deshidratación.

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    Cambia a una dieta más saludable. Consume frutas cítricas frescas para ayudar a acelerar tu metabolismo, las verduras de hoja verde y los frutos secos. Añade la cantidad adecuada de yogur sin grasa, proteínas magras como el pollo y el pescado y los cereales integrales. Mantén la hidratación tomando ocho vasos de agua de 8 oz (227 ml) todos los días.

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    Haz ejercicio con frecuencia. Aunque el levantamiento de pesas puede ayudar a quemar calorías y fortalecer los músculos, debes aumentar tus ejercicios aeróbicos cardiovasculares para obtener bombeo a tu corazón. Algunos buenos ejercicios incluyen correr, trotar, aeróbicos, ciclismo o natación. Disfruta de la actividad durante al menos media hora cada día, no solo para quemar grasa y calorías indeseables, sino también para mantener el corazón sano y reducir el riesgo de diabetes.

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    Aprieta tus músculos abdominales haciendo abdominales. Comienza por hacer sólo 10 repeticiones. Una vez que esto se vuelva fácil, aumenta el número gradualmente. Si bien la reducción en un punto no es posible, los abdominales te ayudarán a quemar calorías alrededor de tu abdomen y a fortalecer la espalda y los hombros. Estos ejercicios te ayudarán a hacer que tu estómago esté más firme para que, una vez que comiences a perder peso, tengas vientre plano y elegante.

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    Haz levantamientos de piernas. Comienza por hacer series de 10 repeticiones al menos dos veces al día. A pesar de que los levantamientos de piernas no te ayudarán quemar una cantidad significativa de calorías en tu vientre, te ayudarán a estirar los músculos abdominales.

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