Cómo perder con ejercicio la grasa del vientre en 30 días

Escrito por crystal lee | Traducido por maria del rocio canales
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Cómo perder con ejercicio la grasa del vientre en 30 días
Moldea y tonifica tu cintura en 30 días con esta rutina. (belly of a girl in a pink towel image by silviaantunes from Fotolia.com)

Perder la grasa del vientre y las "llantitas" resulta extremadamente difícil para muchas personas. La importancia de una cintura más delgada, sin embargo, juega un papel integral en la salud general. El almacenamiento de exceso de grasa en el abdomen puede conducir a enfermedades como colesterol alto y presión arterial alta, según la clínica Mayo. Hacer ejercicio para reducir el tamaño de tu vientre puede ayudar a mantenerte sano y sentirte bien. La mejor manera de perder la grasa del vientre rápidamente y mantenerte en forma es la constancia. Mantén tu compromiso con esta rutina y verás los resultados en por lo menos 30 días. Recuerda buscar el consejo de un médico antes de comenzar este o cualquier otro régimen de ejercicio.

Nivel de dificultad:
Moderado

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Instrucciones

  1. 1

    Participa en actividades deportivas por lo menos una vez a la semana. Los deportes implican un ejercicio cardiovascular prolongado y a menudo parecen más divertidos que un entrenamiento. Juega fútbol, ​​tenis o béisbol para mantener tu corazón bombeando.

  2. 2

    Realiza un entrenamiento de fuerza y resistencia varias veces por semana. Para apretar los músculos abdominales y oblicuos debes fortalecer los músculos, así como quemar grasa. Un estómago tonificado requiere múltiples repeticiones de ejercicios de fortalecimiento abdominal como las lagartijas y las abdominales.

  3. 3

    Quema más calorías de las que consumes. Tres mil quinientas calorías equivalen a una libra de grasa (casi 500 g). Haciendo solamente ejercicio necesitas quemar 3.500 calorías a la semana para perder medio kilo. Lo menos difícil es establecer la meta de quemar 500 calorías cada día de la semana. Puedes hacerlo caminando, trotando, haciendo tareas e incluso trabajando en el jardín.

  4. 4

    Camina o anda en bicicleta en vez de conducir al trabajo. En tu auto permaneces inmóvil. En lugar de perder el tiempo sentado en tu auto estresándote por el tráfico pesado, quema algunas calorías caminando al trabajo (o parte del camino al trabajo, si es demasiado lejos). Incluso podrías llegar más rápido.

  5. 5

    Inscríbete a un gimnasio local o YMCA. Un gimnasio ofrece todo lo que necesitas para hacer ejercicio. Además de las máquinas de entrenamiento cardiovascular, de resistencia, las pesas y los entrenadores personales, algunos gimnasios incluyen piscinas y clases de aeróbicos para ayudarte a perder peso.

Consejos y advertencias

  • Además del ejercicio, un aspecto importante para la pérdida de peso es consumir menos calorías en una dieta bien balanceada. Evita los alimentos altos en azúcar y grasa.

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